darken_94

Chodzi mi o te cwiczenia na nogi wszystkie;)

Heh, pisalem jaki mam dostepny sprzet.. Czy na atlasie je wszystkie wykonam?? Czy potrzebuje innej maszyny??

A jak wykonywac te cwiczenia na nogi??

Tak, na poreczach..

"barki - wyciskanie sztangi SPRZED karku badz sztangielek, wzniosy przodem, wzniosy bokiem i wzniosy w opadzie badz maszyna do rozpietek."

Ale te cwiczenia zamiast tych co mam? Czy dodac do tych co juz mam?

Poniedzialek :

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie-10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3 serie-10,8,6
-Rozpietki na lawce prostej-3 serie-10,8,8
-Pompki-3 serie-10,8,8
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce prostej-3 serie-10,8,6
-Wyciskanie francuskie (tj za glowe) siedzac-3 serie-10,8,6
-Pompki tylem-3 serie-10,8,8

Sroda:

Plecy:
-Podciaganie na drazku nachwytem-3 serie-10,8,6
-Martwy ciag-3 serie-10,8,6
-Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia do boku-3 serie-10,8,8
-Sciąganie drążka wyciągu za kark-3 serie-10,8,8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga stojac-3 serie-10,8,6
-Uginanie sztangielki-3 serie-10,8,6
-Uginanie w oparciu o wewnętrzna cześć uda-3 serie-10,8,8
Piatek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku-3 serie-10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem-3 serie-10,8,6
-Wznosy boczne w opadzie tłowia-2 serie-8,6
-Szrugsy ze sztangą-2 serie-8,6
Nogi:
-Przysiady ze sztanga-3 serie-10,8,6
-Wyciskanie na maszynie-3 serie-10,8,6
-Wspięcia na palce-3 serie-10,8,8

A jakie na przyklad?