Ratanok

Dziękuję za rady . Na ten tydzień odstawiłem wykroki z obciążeniami i tylko robię przysiady. Już czuję poprawę. Mam jeszcze jedno pytanie ale tyczy się innej tematyki niż w temacie. Tylko nie chcę tworzyć kolejnych wątków ale jeśli to niezgodne z regulaminem to proszę o informację to skasuję tego posta i utworzę nowy wątek . Mianowicie mam rozterki jeśli chodzi o mój obecny system treningowy. Obecnie wygląda on tak: poniedziałek, środa, piątek - trening bez sprzętu 4 serie, 6 ćwiczeń, każde po 30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy. Ćwiczenia to kolejno : przysiady, crunches (niestety nie mogę znaleźć polskiej nazwy ale polega to na tym, że leży się na plecach, ręce założone za głowę i podciąga się ugięte nogi oraz klatkę piersiową by łokcie zetknęły się z kolanami), pompki, running plank (pozycja pompki, podciąganie na przemian nóg do klatki piersiowej), burpee (pompka, wstanie, podskok i od nowa) oraz back extension (leżenie na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie i w nich ręcznik lub coś w tym stylu i przyciągania go z rozłożonymi rękami pod lekko podniesioną klatkę piersiową), natomiast - wtorek i czwartek trening z hantlami na całe ciało. Pierwsza moja obawa to czy dobrze robię, że wykonuję te dwa zestawy ćwiczeń? Te bez hantli robię w celu zrzucenia tłuszczu ale boję się, że za tym pójdą też mięśnie i sutkiem będzie spadek siły i mniej wydajny trening z hantlami. Poza tym czy trochę się nie dubluję jeśli jednego dnia przykładowo robię pompki, które są ćwiczeniem siłowym a drugiego wysilam ramiona z hantlami? I wreszcie przerwy. Zastanawiam się nad zmianą systemu by oba te treningi robić jednego dnia i wtedy miałbym dni treningowe w poniedziałki, środy i piątki a pozostałe dni przerwa. Ale wtedy trening bez hantli robił bym nieco lżejszy. Czy dzięki temu osiągnę lepsze efekty czy raczej spadnie efektywność? Chodzi mi też o to, że boję się, że w dłuższej perspektywie trudno będzie mi utrzymać regularność w systemie gdy ćwiczę codziennie od poniedziałku do piątku. Obecnie nie mam z tym problemu ale zbliżają się święta więc trochę prac będę miał w domu i w związku z tym mniej czasu po pracy. Mieszkam na wsi więc wraz z coraz cieplejszą pogodą będą się zaczynały różne pracy w polu i ogrodzie więc to też zmniejszy mój wolny czas. A łatwiej jednak będzie mi się zmotywować gdy jednego dnia odpocznę. Co powinienem zrobić? Bardzo proszę o pomoc.

Witam. Obecnie wykonuję taki trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) po trzy serie a od jutra chcę dołożyć jeszcze jedną. Plan brałem z filmiku na youtube więc nazwy podam angielskie gdyż nie wiem jak to przetłumaczyć na polskie a mam nadzieję, że nie będzie problemu Trening odbywa się na zasadzie 30 sekund ćwiczenie 10 sekund przerwy ale ja robię 20 sekund przerwy gdyż w niektórych wypadkach ciężko było mi szybko ustawić się do pozycji do kolejnego ćwiczenia. Więc ćwiczenia to kolejno : squat, crunches, push up, running plank, burpee, back extension (gdyby się komuś chciało to tu jest filmik z prezentacją każdego ćwiczenia ). Najprawdopodobniej jutro przyjdą mi hantle i chciałbym dołożyć trening z nimi. Znalazłem już sobie plan treningowy do którego autor zaleca wykonywanie 3 serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia i są to kolejno (wybaczcie również po angielsku) walking lunges, dumbbell, chest press, dumbbell shoulder press, dumbbell bicep curls alternating, dumbbell tricep extension ( tutaj prezentacja ). Nie wiem czy lepiej oba treningi wykonywać tego samego dnia czy lepiej na przemian i pierwszy robić tak jak do tej pory w poniedziałki, środy, piątki a drugi na przykład we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę wolną? Mój podstawowy cel to schudnąć (głównie brzuch) i tutaj dzięki pierwszemu treningowi już dostrzegam efekty ale chciałbym też popracować nad mięśniami. Co mi doradzicie? Te zestawy są w ogóle dobre czy lepiej je olać i dobrać jakieś inne? Kiedyś robiłem inny trening ale był dla mnie zbyt intensywny i po dwóch tygodniach się zniechęciłem bo nie dawałem rady. A tutaj na początku się męczyłem ale teraz spokojnie robię te trzy serie i nie czuję się tak, że ledwo wstaję z podłogi.

Ok, dam znać Zastanawiam się tylko jak sobie ustawić trening z nimi. Obecnie robię 3x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) trening z tego filmiku

Znalazłem sobie już plan na kompleksowy trening z hantlami

Lepiej robić wszystko jednego dnia czy jeden dzień pierwszy trening a drugi hantle (czyli były by to wtorki, czwartki i soboty i niedziela wolna)?

Zdecydowałem się kupić te za 149 zł. Wolę zapłacić trochę więcej ale mieć solidniejszy sprzęt. Dziękuję za rady

Kompozytowe czyli te najtańsze? Planuję ćwiczyć w domu ale właśnie wolałbym uniknąć sytuacji, że poćwiczę miesiąc, coś się rozwali i będę musiał kupić nowy zestaw przez co wyjdzie mi drożej niż gdyym od razu kupił droższy.