Ferson

Witam,
Od października chcÄ™ zacząć trening na masÄ™, 20 lat, ważę z 90 kg mam 188 cm wzrostu w bicepsie ok. 34-35(?) (dokÅ‚adnie wam nie powiem, bo gdzieÅ› mi siÄ™ zawieruszyÅ‚a miarka). BÄ™dÄ… to moje poczÄ…tki, sprzÄ™t mam taki - Å‚awka, gryf Å‚amany, prosty + gryf do sztangi, obciążenie 73 kg, wyciÄ…g, modlitewnik. Kolega daÅ‚ mi rade żebym najpierw przez 2 tyg rozgrzewaÅ‚ mięśnie na maÅ‚ych ciężarach żeby później nie dopadÅ‚y mnie masakryczne zakwasy, ale teraz nie chcÄ™ siÄ™ sÅ‚uchać kolegi bo on mi nie uÅ‚oży planu treningowego tylko nadzieja leży w was. Ile dni w tygodniu powinien trwać mój trening i co w dany dzieÅ„ mam robić, bo mam trochÄ™ brzuch, ale chciaÅ‚bym żeby siÄ™ to jakoÅ› wszystko rozeszÅ‚o. SiÅ‚ownie mam w domu także z treningami nie bÄ™dzie problemu o ile nie musze ich robić w wyznaczonych porach, bo mam prace 3 zmianowÄ…

P.S obciążenie będzie dokupione