Ferson

Witam,
Od października chcę zacząć trening na masę, 20 lat, ważę z 90 kg mam 188 cm wzrostu w bicepsie ok. 34-35(?) (dokładnie wam nie powiem, bo gdzieś mi się zawieruszyła miarka). Będą to moje początki, sprzęt mam taki - ławka, gryf łamany, prosty + gryf do sztangi, obciążenie 73 kg, wyciąg, modlitewnik. Kolega dał mi rade żebym najpierw przez 2 tyg rozgrzewał mięśnie na małych ciężarach żeby później nie dopadły mnie masakryczne zakwasy, ale teraz nie chcę się słuchać kolegi bo on mi nie ułoży planu treningowego tylko nadzieja leży w was. Ile dni w tygodniu powinien trwać mój trening i co w dany dzień mam robić, bo mam trochę brzuch, ale chciałbym żeby się to jakoś wszystko rozeszło. Siłownie mam w domu także z treningami nie będzie problemu o ile nie musze ich robić w wyznaczonych porach, bo mam prace 3 zmianową

P.S obciążenie będzie dokupione