otulony_mrokiem

Witam od nastepnego miesaca zaczynam chodzic na silownie, dodam ze kiedys cwiczylem ale to bylo dawno temu i wszystko juz mi spadlo, mam 23 lata 180cm i okolo 70kg. A pytanie odnosnie tego czy na mase lepsze sa wolne ciezary czy maszyny i wyciagi? i jeszcze jedno pytanie bo ostatnio gdzies czytlame, ze na mase najlepiej robic duzo serii i duzo powtorzen np 7-10 serii po 15 powtorzen, dziwne to jak dla mnie jestem przyzwyczajony do 3-4 serii po 7-9 powtorzen z takim ciezarem, ze juz kolejnego powtorzenia i kolejnej seri nie ma sily sie robic, wiec jak jest lepiej??

witam, moze ktos mi pomoc obliczyc ile potrzebuje kcal dziennie, bo za ch... nie moge tego wyliczyc
mam 23 lata, wzrost 180 waga ok 70 kg, pracuje w anglii na budowie czyli bardzo ciezko fizycznie, trening 4-5 razy w tyg

Witam, otoz od nastepnego miesiaca mam zamiar zaczac chodzic na silownie, dodam, ze kiedys trenowalem, bylo to dawno temu, mialem wtedy 14 gdy zaczalem. Trenowalem okolo 1,5 roku intensywnie, bralem kreatyne, dekstroze i inne odzywki, pozniej anapolon i testosteron, przestalem i pozniej raczej trenowalem okazjonalnie. Cala mase i wszystko co zdobylem na silownie stracilem powiedzmy, ze dzieki "zabawie" Otoz, obecnie mam 23 lata, okolo 180cm wzrostu i 70kg wagi, pracuje w anglii na budowie, czyli mam bardzo ciezka prace fizyczna. Prosze o pomoc w doborze odzywek, przez te lata wiele sie zminilo i nie bardzo orientuje sie co teraz jest dobre, nie jestem rowniez oczytany, nie znam sie na cyklach itp. Zalezy mi, zeby uzyskac bardzo szybko duzo masy, wiem, ze obecnie dobrze dobrane odzywki daja efekty podobne do sterydow. Bede chodzil na profesjonalna silownie i koszty na diete i odzywki nie maja znaczenia, byle w granicach zdrowego rozsadku. Chialbym prosic o jakis rozpis dla mnie, jakie odzywki jaka dieta, jak brac w jakich ilosciach, itp jeszzce raz dodam, ze, zalezy mi na duzej masie i prosze o jak najsielniejsze mieszanki. Dodam jeszcze, ze jestem z natury dobrze urzezbiony, oraz nie przepadam za jedzeniem
Z gory dziekuje za pomoc