VolterKing

Witam, mam 17 lat, ważę 60kg i mam 183m. Zaczynam powoli trenować w domu i potrzebuje jakiejś dobrej diety na masę. Prosił bym o rozpisanie mi takiej własnie diety, albo napisanie mi ile powinienem zjadać kalorii to sam coś wykombinuje

Z góry dziekuję

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się robić same łapy w domu z hantlami będąc ekto. Jak tak to możecie podać jakieś ćwiczenia do tego, bo ręce mam jak kije od golfa ;/

Witam, mam 16 lat ważę 60kg i mierze 183cm. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i zacząć z treningami i dietą. Problem jest taki że w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni i mogę trenować jedynie w domu. Posiadam dwie hantle (po 10kg, ale moge zmniejszyć do 6).Prosiłbym o pomoc od was w rozpisaniu mi planu treningowego bo ja kompletnie sie na tym nie znam. Możecie mi napisać również czy warto się za to brać. Nie chcę wyglądać nie wiadomo jak ale też nie chcę się 'ulać'.