slim_f

Dzisiaj I posiłek wyglądał tak:

Mleko 0,5% 250 ml 100kcal
Śledz w pomidorach 31g 55 kcal
chleb gracham 55 125 kcal
delma z masłem 5g 19 kcal

Co o tym myślisz ??

A co do ćwiczeń to przewaznie pomiedzy IV a V posiłkiem.

A czy w tym wszystkim czasami nie ma w ch***j węglowodanów Bo białka owszem Sporo ale węgle ...

Tyle samo ile tłuszczu

Ciągle wszyscy mówią mało węglowodanów mało tłuszczy....

Powiedzcie mi Jak ma wyglądać przykładowa np. KOLACJA

Chdzi o produkty.

Będę bardzo wdzięczny.

Tego śledzia wywal do na rzeźbie raczej nie będzie mile widziany.

Ale dużo białeczka Ma

1

-Płatki owsiane 70g (mleko chudziutkie 200ml lub (gryczane,sojowe,owsiane) + 4 białka jajek / 30g odżywki z wodą

lub to

- 4 kromki chleba razowego lub 2 grahamki z (tuńczykiem,piersią z kurczaka lub chudą wędliną) + troszke margaryny

2 ryż brązowy lub paraboliczny 60g+filet z kurczaka lub indyka 150g + 5ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego

3 (makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana) 50gr|+ryba lub filet z indyka 150g, kurczaka + warzywa

4 ryż paraboliczny 50gr + (ryba,filet z kurczaka,indyka 100g) warzywa

5 puszka tuńczyka/twaróg + ewentualnie ( brokuł,kalfior,brukselka, marchewka,szpinak 200-300g)



Napisz jeszcze pomiedzy którymi posiłkami ćwiczysz.
Wagi ryżu itd masz podane suchego produktu.

Dzisiaj I posiłek wyglądał tak:

Mleko 0,5% 250 ml 100kcal
Śledz w pomidorach 31g 55 kcal
chleb gracham 55 125 kcal
delma z masłem 5g 19 kcal

Co o tym myślisz ??

A co do ćwiczeń to przewaznie pomiedzy IV a V posiłkiem.

??