Maciek 7

kolego juz znalazłem tylko nie wiedziałem gdzie s te tematy podwieszone ponieważ jakieś 4 ni temu sie tu zarejestrowałem

ja jestem nowy na tym forum nie wem gdzie co jest mógłbyś mi wytłumaczyc

czyli co mam robic ? pomozesz napisac rozpiske ? i diete jakąś ?

Możesz mi polecić jakąś dietę ? . I chciałbym tą rozpiskę abyś pomógł mi ją ułożyć a ty podaje plan moich poprzednich ćwiczeń wszystkich nie pamiętam ale napisze tyle ile pamiętam a więc : Poniedziałek ćwiczenia na klatę: Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 , Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 i rozpiętki Triceps:Wyciskanie francuskie 12/10/8/6,uginanie ramion w tył 10/8 i jeszcze jedno było ale nie pamiętam Wtorek : Biceps: wyciskanie na modlitewniku ,7x3 czyli 21 czyli : uginanie ramion do połowy później od połowy w górę i od pasa po klatkę , ćwiczenia na hantelkach Plecy : Martwy ciąg ,podciąganie się na drążku 3x max Piątek : nogi : przysiady ze sztangą ,reszty nie pamiętam jak te ćwiczenia się nazywały barki: wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi z sprzed głowy . to na tyle w pozostałe dni tygodnia biegam ,worka nie mamy. czy ta rozpiska jest dobra ?

ok jutro napisze wam mój poprzedni plan diety nie mam ( jem dużo wszystkiego ) w tygodniu cwiczyłem 3 razy poniedziałek : Klatka, Triceps Sroda : Biceps,plecy Piątek: nogi ,barki no i sobota masa ale to nie chodziłem za kazdym razem . U nas na siłowni mamy dośc nie wielki wybór sprzętu a między innymi : Sztanga , hantelki, grucha 24 kg ,gryf i teraz montujemy wyciąg