Maciek 7

kolego juz znalazłem tylko nie wiedziałem gdzie s te tematy podwieszone ponieważ jakieś 4 ni temu sie tu zarejestrowałem

ja jestem nowy na tym forum nie wem gdzie co jest mógÅ‚byÅ› mi wytÅ‚umaczyc

czyli co mam robic ? pomozesz napisac rozpiske ? i diete jakÄ…Å› ?

Możesz mi polecić jakÄ…Å› dietÄ™ ? . I chciaÅ‚bym tÄ… rozpiskÄ™ abyÅ› pomógÅ‚ mi jÄ… uÅ‚ożyć a ty podaje plan moich poprzednich ćwiczeÅ„ wszystkich nie pamiÄ™tam ale napisze tyle ile pamiÄ™tam a wiÄ™c : PoniedziaÅ‚ek ćwiczenia na klatÄ™: Wyciskanie na Å‚awce prostej 12/10/8 , Wyciskanie na Å‚awce skoÅ›nej 10/8/6 i rozpiÄ™tki Triceps:Wyciskanie francuskie 12/10/8/6,uginanie ramion w tyÅ‚ 10/8 i jeszcze jedno byÅ‚o ale nie pamiÄ™tam Wtorek : Biceps: wyciskanie na modlitewniku ,7x3 czyli 21 czyli : uginanie ramion do poÅ‚owy później od poÅ‚owy w górÄ™ i od pasa po klatkÄ™ , ćwiczenia na hantelkach Plecy : Martwy ciÄ…g ,podciÄ…ganie siÄ™ na drążku 3x max PiÄ…tek : nogi : przysiady ze sztangÄ… ,reszty nie pamiÄ™tam jak te ćwiczenia siÄ™ nazywaÅ‚y barki: wyciskanie sztangi zza gÅ‚owy ,wyciskanie sztangi z sprzed gÅ‚owy . to na tyle w pozostaÅ‚e dni tygodnia biegam ,worka nie mamy. czy ta rozpiska jest dobra ?

ok jutro napisze wam mój poprzedni plan diety nie mam ( jem dużo wszystkiego ) w tygodniu cwiczyÅ‚em 3 razy poniedziaÅ‚ek : Klatka, Triceps Sroda : Biceps,plecy PiÄ…tek: nogi ,barki no i sobota masa ale to nie chodziÅ‚em za kazdym razem . U nas na siÅ‚owni mamy doÅ›c nie wielki wybór sprzÄ™tu a miÄ™dzy innymi : Sztanga , hantelki, grucha 24 kg ,gryf i teraz montujemy wyciÄ…g