beniopas

Proszę o ocenę ewentualnie POPRAWKI

DO DIETY WNIESIONE BĘDĄ WITAMINY olimp vita-min multiple sport 60 caps
i coś na stawy Universal Jointment Sport 120 caps





Dieta na mase
1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
-1 szklanka mleka

-3 jaja na twardo

Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- Makrela 70g
-Sereka wiejskiego 200g

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
3.Posiłek 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g


4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

5.Posiłek (po treningu) 16.00
Obleśny i jebitnie kaloryczny gainer:

2 surowe jajka
300 ml mleka
2 banany
100 g płatków owsianych
150 g twarogu
2 łyżki miodu

Białko: 15g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g


6.Posiłek 19.00
Makaron 100g
Ser biały 100g
=kluski z serem

mam taki problem od pewnego czasu będzei ze 2 tygodnie dukucza mi okropny ból pośladka w prawej nodze próbowałem już różnych maści co mam robić ??

Trening


1.PONIEDZIAŁEK
Nogi,uda.podudzia

Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Wspięcia na palcach 5x25-20
2.WTOREK
Plecy,Biceps
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.Środa
Klatka
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
sztangielki na ławce skosnej 3x10-8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x15-12
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
4.Czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12

Kaptury
Szrygsy 4x20-15
podciąganie sztangi do brody 3 x 8

Prosze was o poprawki i podam wam problem który mnie spotkał mam jeden bark większy bardziej umięśniny od drugiego prosze pomórzcie mi ,poprawcie te ćwiczenia na barki moim zdaniem są dobre a tak po za tym mam tylko do dyspozycji chantelki i sztange łamaną ewentualnie możecie dołorzyc coś do nóg

Witam wszystkich jestem początkujący w martwym ciągu będe robił te ćwiczenie po raz pierwszy ile brać na początek waże 63 kg ???

am taki problem przy napięciu barków jeden jest zajebiście rozwinięty a drugi jest mały tzn prawy bark jest tym dobrze umięśninym a lewy wcale nie rośnie przez co to może być spowodowane waszym zdanie ???

mogłoby to być przez złe wykonywanie ćwiczeń,neiodpowienie ibciążenia co w tym wypadku mi polecicie ćwiczyć na małych ciężąrach aby wzmocni je ??