Chl0r

MógÅ‚by mi ktoÅ› uÅ‚ożyć dietÄ™ na masÄ™? Mam 14 lat wiÄ™c jeszcze do szkoÅ‚y chodzÄ™, to jest mój plan:
poniedziałek
plecy

-ściąganie wyciągu do klaty 4xmax
-martwy ciag 4x12-10-8-6
-podciaganei hantli w podporze 4x12-10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark 4x12-10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 4x12-10-8-6


przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

wtorek
barki
-sztanga z przed klaty 4x12-10-8-6
-wyciskanie boczne sztangielkami 4x12-10-8-6
-podciaganie wzdluz tulowia 4x10-8-6
-śrugsy hantlami 5x15-10
triceps
-wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6
-prostowanie ramienia ze sztangielkÄ… 4x12-10-8-6
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x12-10-8-6

czwartek
uda

-wykroki 3x10-8-6
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-martwy ciÄ…g sztywne nogi 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

piÄ…tek
klatka

-sztangielki na skosie 4x12-10-8-6

-sztanga na prostej 4x12-10-8-6
-sztanga glowa w dol 4x12-10-8
-krzyzowanie linek 4x12-10-8-6

biceps

-uginanie ze ssztanga 4x12-10-8-6
-uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x12-10-8-6
-uginanie o kolano 4x12-10-8-6

Witam, na siÅ‚ownie chodzÄ™ od wrzeÅ›nia zeszÅ‚ego roku, praktycznie caÅ‚y czas ćwiczÄ™ na masÄ™ ale przy tym jak zaczynaÅ‚em na klatÄ™ podniosÅ‚em maksymalnie 50kg a teraz kiedy powinienem wiÄ™cej podnoszÄ™ mniej okoÅ‚o 45kg, przez caÅ‚y czas używaÅ‚em planu na masÄ™ 4dniowego. W zwiÄ…zku z tym mam pytanie czy to dla tego że miÄ™snie przyzwyczaiÅ‚y siÄ™ już do tych samych bodźców czy coÅ› innego? I prosiÅ‚bym o uÅ‚ożenie innego planu niż jest podany w temacie na 4-dniowy plan

Witam mam 14 lat, na siÅ‚ownie chodzÄ™ od wrzeÅ›nia zeszÅ‚ego roku i przez póÅ‚ roku robiÅ‚em trening ogólnorozwojowy, kolejne póÅ‚ roku trening na masÄ™. Przez ten czas zauważyÅ‚em wzrost niektórych mięśni. Teraz chciaÅ‚bym zająć siÄ™ redukcjÄ…, niżej podam wymiary i plan jaki uÅ‚ożyÅ‚em, i czy polecacie coÅ› na spalenie tÅ‚uszczu?
Moje wymiary:
biceps - 30cm
klata - 98cm
udo - 45cm
przedramiÄ™ - 28cm

Plan:

Poniedziałek
klata
1.wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej prostej 4x12,10,9,8
2.linki 4x15,14,13,12,
3.pompki 4x12,11,10,8
4.rozpiętki na ławce prostej 4x15,14,13,12

biceps
1.uginanie młotkowe stojąc 4x12,11,10,8
2.uginanie sztangi stojÄ…c 4x12,11,10,8
3.uginanie o kolano 4x15,14,13,12

Wtorek
nogi
1.przysiady 4x12,10,9,8
2.martwy ciÄ…g na sztywnych nogach 4x15,14,13,12
3.wykroki 4x12,10,9,8
4.wyprosty na maszynie 4x15,14,13,12

brzuch
1. brzuszki 4x30
2. skręty tułowia 4x30

Czwartek
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,9,8
2.wznosy boczne 4x15,14,13,12
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,9,8
4.wznosy przodem 4x15,14,13,12

triceps
1.pompki tyłem 4x15,14,13,12
2.wyciskanie wÄ…skim uchwytem na Å‚awce prostej 4x15,14,13,12
3.wyprosty przy wyciÄ…gu 4x12,10,9,8


PiÄ…tek
plecy
1.martwy ciÄ…g 4x15,14,13,12,
2.sciąganie drążku za kark 4x12,10,9,8
3.podciÄ…ganie sztangi w opadzie 4x12,10,9,8
4.rzymskie krzesło 4x15,14,13,12,

przedramie
1. uginanie nachwytem 4x20(co tydzień zmiana)
2. uginanie podchwytem 4x20(co tydzień zmiana)