Chl0r

Mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę? Mam 14 lat więc jeszcze do szkoły chodzę, to jest mój plan:
poniedziałek
plecy

-ściąganie wyciągu do klaty 4xmax
-martwy ciag 4x12-10-8-6
-podciaganei hantli w podporze 4x12-10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark 4x12-10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 4x12-10-8-6


przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

wtorek
barki
-sztanga z przed klaty 4x12-10-8-6
-wyciskanie boczne sztangielkami 4x12-10-8-6
-podciaganie wzdluz tulowia 4x10-8-6
-śrugsy hantlami 5x15-10
triceps
-wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-10-8-6
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x12-10-8-6

czwartek
uda

-wykroki 3x10-8-6
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-martwy ciąg sztywne nogi 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

piątek
klatka

-sztangielki na skosie 4x12-10-8-6

-sztanga na prostej 4x12-10-8-6
-sztanga glowa w dol 4x12-10-8
-krzyzowanie linek 4x12-10-8-6

biceps

-uginanie ze ssztanga 4x12-10-8-6
-uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x12-10-8-6
-uginanie o kolano 4x12-10-8-6

Witam, na siłownie chodzę od września zeszłego roku, praktycznie cały czas ćwiczę na masę ale przy tym jak zaczynałem na klatę podniosłem maksymalnie 50kg a teraz kiedy powinienem więcej podnoszę mniej około 45kg, przez cały czas używałem planu na masę 4dniowego. W związku z tym mam pytanie czy to dla tego że mięsnie przyzwyczaiły się już do tych samych bodźców czy coś innego? I prosiłbym o ułożenie innego planu niż jest podany w temacie na 4-dniowy plan

Witam mam 14 lat, na siłownie chodzę od września zeszłego roku i przez pół roku robiłem trening ogólnorozwojowy, kolejne pół roku trening na masę. Przez ten czas zauważyłem wzrost niektórych mięśni. Teraz chciałbym zająć się redukcją, niżej podam wymiary i plan jaki ułożyłem, i czy polecacie coś na spalenie tłuszczu?
Moje wymiary:
biceps - 30cm
klata - 98cm
udo - 45cm
przedramię - 28cm

Plan:

Poniedziałek
klata
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej prostej 4x12,10,9,8
2.linki 4x15,14,13,12,
3.pompki 4x12,11,10,8
4.rozpiętki na ławce prostej 4x15,14,13,12

biceps
1.uginanie młotkowe stojąc 4x12,11,10,8
2.uginanie sztangi stojąc 4x12,11,10,8
3.uginanie o kolano 4x15,14,13,12

Wtorek
nogi
1.przysiady 4x12,10,9,8
2.martwy ciąg na sztywnych nogach 4x15,14,13,12
3.wykroki 4x12,10,9,8
4.wyprosty na maszynie 4x15,14,13,12

brzuch
1. brzuszki 4x30
2. skręty tułowia 4x30

Czwartek
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,9,8
2.wznosy boczne 4x15,14,13,12
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,9,8
4.wznosy przodem 4x15,14,13,12

triceps
1.pompki tyłem 4x15,14,13,12
2.wyciskanie wąskim uchwytem na ławce prostej 4x15,14,13,12
3.wyprosty przy wyciągu 4x12,10,9,8


Piątek
plecy
1.martwy ciąg 4x15,14,13,12,
2.sciąganie drążku za kark 4x12,10,9,8
3.podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,9,8
4.rzymskie krzesło 4x15,14,13,12,

przedramie
1. uginanie nachwytem 4x20(co tydzień zmiana)
2. uginanie podchwytem 4x20(co tydzień zmiana)