adam2701

Witam wszystkim mam następujący problem moja lapa odstaje od reszty sylwestki jest po prostu chuda mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 76 kg a w bicepsie mam 33 cm. Bardzo małego mam tricepsa i nie mogę go jakoś poruszyć.
Mój plan
poniedziałek
klatka+ tricpes
napisze co robie na triceps bo to łapa
4x prostowanie ramion na maszynie 12/10/8/8
3x francuskie leżąc
środa nogi barki
piątek plecy biceps
3x uginanie stojąc gryf prosty 12/10/8
3x sztangielki na skosie 10/10/10
3x modlitewnik wąsko 12/10/8
proszę o pomoc bo już nie wiem co robić ;/

Witam mam 18 lat ważę 73 kg przy wzroście 180 cm nie wygląda to interesująco ćwiczę ponad rok , jem regularnie ale coś mi słabo idzie a na odżywki itd kasy za bardzo nie mam wiec proszę was o pomoc w poprawie mojej diety

1. Płatki owsiane 200 g
2.Mleko 400ml
3.Ryż biały 300g
4.Orzeszki ziemne lub słonecznik 100g
5.jaja całe 2/3
6.Ser twarogowy 200g
7.Kefir lub maślanka do ryżu około 400 ml
8.W szkole bułka z serem żółtym
9.Obiad jakieś ziemniaki z czymś
To wychodzi około 3500 kcal w tym B 134 T 105 W 379
proszę o pomoc bo nic mi nie idzie ?? porostu stoję już od dłuższego czasu i poszło mi tylko w brzuch??