ramos

Siema,
wiem, że już kilka podobnych tematów zostaÅ‚o utworzonych na tym forum, ale ja mam swój, specyficzny przypadek i proszÄ™ was o rozwianie kilku moich wÄ…tpliwoÅ›ci Odrazu piszÄ™, że temat nie jest typowo trenigowy, ale poÅ‚Ä…czony z dietÄ… i suplementami. Nie wiedziaÅ‚em jak go sklasyfikować i rzuciÅ‚em tu.

Na poczÄ…tek opiszÄ™ siÄ™. Ważę 72 kg. przy 183 cm. wzrostu, a chcÄ™ ważyć 78. Przed wakacjami chodziÅ‚em na siÅ‚ownie 2 razy w tygodniu i basen też 2 razy w tyg. przez 6 miesiÄ™cy, ale to raczej tak dla zdrowia, bez odżywek i bardziej dla ogólnej sprawnoÅ›ci, stÄ…d ten basen.
Co do planu treningowego to nie mam problemu, trochę podpytam trenera na siłowni, trochę doczytam na forach, bo jednak tu też piszą osoby ogarnięte, trenerzy też.

ChcÄ™ chodzić 3-4 razy w tygodniu na siÅ‚owniÄ™. W tym 2 razy w tygodniu rano, tzn. o 9. I tu moje pierwsze pytanie: Jak poÅ‚Ä…czyć rany trening z pierwszym posiÅ‚kiem? Powinien być bardziej energetyczny czy biaÅ‚kowy? Chce też kupić odżywkÄ™ na masÄ™, gainera. No i wÅ‚aÅ›nie, na wiÄ™kszoÅ›ci gainerów jest napisane, że powinno siÄ™ je spożywać 1,5h przed treningiem, czyli mam go pić razem ze Å›niadaniem? Czy może pić go popoÅ‚udniu jako alternatywÄ™ za któryÅ› z posiÅ‚ków? Czy jednÄ… porcje gainera mogÄ™ traktować jako jednÄ… porcjÄ™ normalnego posiÅ‚ku?
Na jednym z forów doczytaÅ‚em siÄ™ też informacji, że nasz organizm, który wczeÅ›niej nie ćwiczyÅ‚, może korzystać z zasobów biaÅ‚kowych i energetycznych przez miesiÄ…c. Czy to prawda? To znaczy na poczÄ…tku przez 3-4 tygodnie mogÄ™ trenować bez odżywek, a efekty dużo nie bÄ™dÄ… siÄ™ różniÅ‚y od tego, jakbym braÅ‚ odżywki od poczÄ…tku moich treningów?

PS. Polećcie jakieś dobre gainery. Może jeszcze do gainera jakaś kreatyna, co myślicie?