ramos

Siema,
wiem, że już kilka podobnych tematów zostało utworzonych na tym forum, ale ja mam swój, specyficzny przypadek i proszę was o rozwianie kilku moich wątpliwości Odrazu piszę, że temat nie jest typowo trenigowy, ale połączony z dietą i suplementami. Nie wiedziałem jak go sklasyfikować i rzuciłem tu.

Na początek opiszę się. Ważę 72 kg. przy 183 cm. wzrostu, a chcę ważyć 78. Przed wakacjami chodziłem na siłownie 2 razy w tygodniu i basen też 2 razy w tyg. przez 6 miesięcy, ale to raczej tak dla zdrowia, bez odżywek i bardziej dla ogólnej sprawności, stąd ten basen.
Co do planu treningowego to nie mam problemu, trochę podpytam trenera na siłowni, trochę doczytam na forach, bo jednak tu też piszą osoby ogarnięte, trenerzy też.

Chcę chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. W tym 2 razy w tygodniu rano, tzn. o 9. I tu moje pierwsze pytanie: Jak połączyć rany trening z pierwszym posiłkiem? Powinien być bardziej energetyczny czy białkowy? Chce też kupić odżywkę na masę, gainera. No i właśnie, na większości gainerów jest napisane, że powinno się je spożywać 1,5h przed treningiem, czyli mam go pić razem ze śniadaniem? Czy może pić go popołudniu jako alternatywę za któryś z posiłków? Czy jedną porcje gainera mogę traktować jako jedną porcję normalnego posiłku?
Na jednym z forów doczytałem się też informacji, że nasz organizm, który wcześniej nie ćwiczył, może korzystać z zasobów białkowych i energetycznych przez miesiąc. Czy to prawda? To znaczy na początku przez 3-4 tygodnie mogę trenować bez odżywek, a efekty dużo nie będą się różniły od tego, jakbym brał odżywki od początku moich treningów?

PS. Polećcie jakieś dobre gainery. Może jeszcze do gainera jakaś kreatyna, co myślicie?