ramos

Siemanko,
pisze tu, bo nie będę zakłądał nowego tematu i zaśmiecał forum. Szczególnie, że pytania nurujące mnie odnoszą się do tego samego, czyli zwiększenia masy mięśniowej. Aktualnie waże 77 kg. i od ostaniego cyklu masowego (tego o którym piasem wcześniej) trenuję średnio 3 razy w tygodniu.
Teraz zaczynam nowy cykl, wspomagany kreatyną i białkiem, dlatego napisałem nowy trening. Proszę was o jego ocenę. Nie jest za dużo ćwiczeń/powtórzeń jednego dnia? A może mam zmienić kolejność wykonywania jakiś ćwiczeń?
Trening jest rozpisany na 3 dni, a będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu, tzn. mam zamiar w jednym tygodniu powtarzać jedną partię mięsni, w następnym tygodniu powtórzyć trening innej partii. Czy mogę tak trenować, czy lepiej było by rozpisać trening na 4 dni? Ale wtedy jak podzielić dane partie mięśni (co z czym razem trenować na pojedyńczym)?


1. dzień
Klatka:

• 
  Ławka prosta 4 x 12/10/8/6
• 
  Ławka głową w górę 4 x 12/10/8/6
• 
  Ławka głową w dół 3 x 12/10/8
• 
  Rozpiętki 3 x 12/10/8

Triceps:

• 
  Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12/10/8/6
• 
  Francuskie wyciskanie jednorącz 4 x 12/10/8/6
• 
  Prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12/10/8

2. dzień
Plecy:

• 
  Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/6
• 
  Przyciaganie wąsko klamer dolnego wyciągu 3 x 12/10/8
• 
  Ściąganie drążka do karku 4 x 12/10/8/6
• 
  Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6
• 
  Szrugsy 3 x 12/10/8

Biceps:

• 
  Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4 x 12/10/8/6
• 
  Uginanie ramion przy użyciu sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 12/10/8/6
• 
  Ściąganie wyciągu dlonego podchwytem 4 x 12/10/8/6

3. dzień
Barki:

• 
  Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 12/10/8/6
• 
  Unoszenie sztangielek w górę leżąc na ławeczce 4 x 12/10/8/6
• 
  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12/10/8/6

Nogi:

• 
  Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6
• 
  Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
• 
  Wspięcia na palce stojąc, bądź siedząc 4 x 12/10/8/6

Brzuch mam zamiar trenować parę serii po treningu i w dni nie trenigowe w domu.

Z góry dziękuję za szybką odpowiedź!

Dzięki za odpowiedzi. W pierwszym misiącu spróbuje bez odżywek, ze sztywną dietą, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak nic nie pójdzie w górę, to kupię gainera.