TotallyGreen

Witam.

Na wstępie.

Mam 18 lat, mierzę 178cm, ważę 79/80kg.

Chciałbym zacząć ćwiczyć.Od razu zaznaczam, że nie mam możliwości pójścia na normalną siłownię, ale dysponuję imitacją siłowni w swoim dość przestrzennym garażu.

Posiadam tam póki co drążek, bieżnie, ekspander oraz hantle ( z tego co pamiętam maksymalne obciążenie 12kg ).

Co jest moim celem ? No po prostu poprawić sylwetkę.Żeby było widać, że w tym bicepsie jest wyrzeźbione chociaż te 34/35cm.Żeby "zrobić klatę", dość szybko przytyłem 10kg no i widać "brzuszek".

Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, używając tego czym dysponuję, może będę w stanie jeszcze coś dokupić, ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam.

Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta.

Ogólnie słyszałem, że trzeba jak najwięcej białka i węglowodanów.

Jem w sumie dość dużo rzeczy w których się to zawiera, ale czy w odpowiednich dawkach i porach dnia, nie mam pojęcia.

Jestem amatorem w tych sprawach, tak więc, jakbym coś określił niejasno, pisać o sprostowanie.

Mam nadzieję, że ktoś będzie mi w stanie pomóc.