xza.90

witam mam 29 lat 177 90.8kg wagi poziom tkanki tłuszczowej 27%

dieta rozpisana na 1942kalori

trenuje swoim ułożonym planem treningowym od miesiąca i 13dni

system

Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa


mój plan treningowy bez żadnego sprzętu z własnym ciężarem ciała


na początku czułem zmęczenie przerwy musiałem robić w piątek sobota niedziela a teraz nie czuje ewentualny występujący ból mięśni tricepsów dodam ze pracuje fizycznie i w prascy murze przenieść około 500kg towaru

nosić ciężar od 15 do 30 kg skrzynki towar

czy ten plan treningowy jest dobrzy czy murze go rozrzucić na partie mięśniowe czy na dusze przerwy typu czy kompletnie go zmienić czas odpoczynku

Sesja treningowa
Odpoczynek
Odpoczynek
Sesja treningowa




rozgrzewka 7 -15 min

 

Poniedziałek :
cwiczenie 1

Pompki szerokie

1seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 6 powtorzenia

1- 2 min przerwy
---------------------------
cwiczenie 2

Pompki szerokie

1seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 6 powtorzenia

1- 2 min przerwy
----------------------------
cwiczenie 3

Pompki szerokie
1seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 4 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 6 powtorzenia

1- 2 min przerwy
---------------------------
cwiczenie 4

Podciąganie na drążku rozporowym nachwytem z guma
1seria 3 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 3 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 4 powtorzenia

1- 2 min przerwy
-------------------------------
cwiczenie 5
Podciąganie na drążku rozporowym podchwytem z guma

1seria 3 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 3 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 4 powtorzenia

1- 2 min przerwy
--------------------------------
cwiczenie 6
Dipy na krześle
1seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 6 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 8 powtorzenia

1- 2 min przerwy
---------------------------------
cwiczenie 7
Dipy na krześle
1seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 6 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 8 powtorzenia

1- 2 min przerwy
------------------------------------
cwiczenie 8

triceps (na przykladzie drozek i guma)
1seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 6 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 7 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 8 powtorzenia

1- 2 min przerwy
-------------------------------------
cwiczenie 9
podciąganie australijskie podchwytem
1seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 6 powtorzenia

1- 2 min przerwy
---------------------------------------
cwiczenie 10
podciąganie australijskie nachwytem
1seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
2seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
3 seria 5 powtorzenia
30 sek przerwy
4 seria 6 powtorzenia

koniec

wtorek  odpoczynek

Sroda to samo co w poniedziałek

iatek to samo co w poniedziałek

czy ten plan jest dobry czy  za dozo ćwiczeń może lepiej rozbić go na te 3 dni proszę o opinie