Scrappy

Oj poprawek duzo bo powtórzenia w niektórych sa nie tak,
A moze po prostu zmienisz plan treningowy.

ps jesli chcesz zmienić plan, to pisz to podrzuce dobry:-)

Radosław17 nie ma co sie spinac, jak ja byłem tu 1 raz na forum takze miałem spinki i zatargi, ale to przeszło:) tobie tez przejdzie nie pekaj


z własnego doswiadczenia proponował bym ci najpierw pocwiczyc tak do 5 miesiaca albo 6 bez uzywek, rzebys osiagnał tzw swoista mase... białko sobie wcinaj z bcaa, ale kreatyne najlepiej jak bys wział gdzies tak po 6 miesiacu przygody:)

Co do treningow bokserskich, proste ze bedziesz sie meczył bo nie masz odpowiedniej kondycji, ale powoli na trenigach powinienes sie przyzwyczaić po jakims czasie bedziesz sie luzem utrzymywał, a jak jeszcze zaczniesz biegac to bedzie gicior:) jeśli masz jakies watpliwosc albo cos to wal smiało, sam kiedys chodziłem na kb 2 lata prawie, na pierwszej rozgrzewce mało nie padłem ale po miesiacu była juz norma:)

3m sie

jeśli chcesz sie mało meczyc polecam trenowac i trenowac,
polecam ranną rozgrzewke (rozciaganie) po czym kilkanascie minut biegania (badz kilka kołek ) i tak co dzien rano...

Ja tak robiłem przez jakis czas i nawet moge ztwierdzic teraz ze juz po kilku dniach poprawia sie kondycja... Rzecz opłacalna ale z rana sie trzeba zrywac, Zanim zaczałem tak cwiczyc mogłem przebiec jedynie kilometr z bardzo duzym zmeczeniem, po tygodniu takiego rannego wstawania biegania (zaprawa)
mogłem przebiec ponad 4,5-6km bez zmeczenia.

Wiec moge powiedziec ze to jest sprawdzone i bardzo pomaga...


Moge jeszcze dodac, ze kolega (lat21) biegał od 16 badz 17 rkou rzycia w taki sposob trwnował i osiagniecia miał bardzo dobre, jezdził na maratony i wgl. jego najlepsze osiagniecie to maraton kilku godzinny cos koło 4 bez przerwy...


Polecam, duzo biegaj nie odkładaj biegania a zobaczysz efekty

ps
jak wstaniesz rano nie jedz sniadania poprostu idz biegac z pustym zoładkiem, a i nie przezeraj sie miszczu


Wrazie co pytaj


Pozdro i Powodzenia!

codziennie a6w a jak cos to mozesz sobie w weekend zrobic przerwe

A6W w zupełnosci Ci wystarczy. Po 42 dniach sa zapewne zajebiste efekty.
Ja skonczyłem po 22 czy 24 dniach i efekty były zaje*****
Wiec zrob ta A6W a efekty zobaczysz

Pozdro:D

Możesz sugerować się odpowiedzą kuby95 bo dobrze napisał.

Grasz w piłkę w tym 2-3h dziennie biegasz, wiec jeżeli chcesz nabrać masy musisz zdecydowanie mniej biegać jak już to 1h lub 40 min dziennie.
Albo rozłożyć to sobie troszkę inaczej, np (grasz czy tam biegasz) te 1h czy ileś tam, 3 razy w tygodniu. Jak będziesz codziennie tyle biegał to na pewno nie zdobędziesz masy takiej jaką chciałbyś mieć.
Odłóż także odżywki - bo to nie pójdzie Ci na zdrowie.