beatsquad

Mój staż wynosił prawie rok ,jednak ponad 2 miesiące temu wyjechałem do pracy.Niestety przez te 2 miesiące wogóle nie ćwiczyłem,jadłem duzo tłustych i kalorycznych rzeczy,sporo piwa itp. .Przez co doszło mi pare kg,poprostu się spasłem.Źle się z tym czuje,ponieważ przed wyjazdem efekty moich treningów były widoczne i pozytywne.
Mam zamiar wziąść się za siebie.Jednak nie zależy mi na nabraniu masy tylko na sportowej sylwetce.Postanowiłem ograniczyć do zera fast-foody i słodycze.Będę sie poprostu zdrowo odżywiać,5x w tygodniu bieganie,do tego ABS 8 minut i podciąganie na drążku.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby w póżniejszym czasie odwiedzanie siłowni 3x w tygodniu?Treningi nie byłyby ciężkie,ponieważ w te same dni biegałbym kilka km.Czy jest wogóle sens chodzenia na silownie podczas zrzucania masy?

Moj trening wygladał tak:
Poniedziałek: klata biceps
Środa: nogi barki przedramiona
Piątek: plecy triceps.

Problem polega na tym,że ćwiczę takim trybem ciągle,odkad zaczęlem chodzić na siłownie-czyli prawie 6 miesięcy.Co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia jednak na dzień dzisiejszy nie czuje tej "pompy" która była kiedyś.
Chciałbym aby ktoś z was rozpisał mi zmieniony trening na te 3 dni,od paru osób słyszałem,że powinienem zmienić swój trening ponieważ mięśnie przyzwyczjają sie do takiego treningu po dłuższym czasie i należy wprowadzać zmiany.
W nowym treningu proszę o nie branie pod uwagi treningu nóg,ponieważ biegam 3-4x w tygodniu,a do tego ćwiczę nogi na siłowni w szkole,ponieważ zawsze raz w tygodniu tam chodzimy,więc z nudów wykonuje tam ćwiczenia na nogi na maszynie.(do sztangi i ławeczki wszyscy się pchają więc ćwiczę nogi xd)
Nie napisałem w starym programie brzucha,ponieważ i tak ćwiczę go 3x w tygodniu po każdym treningu.
Z góry dzięki za pomoc.

Mój staż to 5 miesięcy.Zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy,zwykłe mono 1250 z olimpu.
Niestety ale wyszło tak,że zamkneli siłownie na 2 tygodnie (tak samo jak cały ośrodek sportowy,gdzie znajduje sie ta silownia).Z powodu remontu.
Miałem 2 tygodnie przerwy od treningów.W poniedziałek znowu wracam do treningów.Czy mogę odrazu brać kreatyne czy powinienem odczekać jakiś czas przez taką przerwe?

Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek: Klata+biceps

Środa: barki+przedramiona+nogi

Piątek: Plecy+triceps

Brzuch robiłem odzielnie w domu,2-3x w tygodniu.Jednak ostatnio nie mam czasu i chęci na ćwiczenie w domu.
Czy dobrym wyjsciem byłoby robienie brzucha w poniedziałek i piątek na siłowni?Czy mogłbym go robić 3x w tygodniu,także w środe?
Z gory dzięki za pomoc.

Mam trochę głupie pytanie.Jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń podczas jednego treningu?Czy jeśli w dany dzień robię klatke+biceps,to powinno to wyglądać tak?:
Wyciskanie sztangi na klate 3 serie,robione jedne po drugim,następnie wziąść się za rozpiętki,też 3 serie po koleji.Dopiero potem za ćwiczenia na biceps.
Czy jednak powinno się robić wszystko na zmiane?