Elfi

Sry, mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ nie chodzę na siłownie i chce ćwiczyć w domu... Czy bieganie może zastąpić ćwiczenia na nogi, czy powinienem jeszcze wykonywać jakieś ćwiczenia? Jeśli tak, możecie mi jakieś doradzić?

Okey dzięki za info

Ale mi chodzi o plan. Ile razy w tyg mam ćwiczyć i jakie partie ciała...

Aha no dobra, rozumiem. Diete sobie uÅ‚ożę, ale czy możecie mi pomóc uÅ‚ożyć plan? Na razie chcÄ™ trening dla domatora. Bd w domu robiÅ‚ popmki, przysiady, machać sztangielkami. Chyba takim sposobem mogÄ™ ćwiczyć wszystkie partie ciaÅ‚a... Zrobie sobie tÄ… masÄ™, przytyje z 10 kg oraz bÄ™dÄ™ ćwiczyÅ‚. Dużo czytaÅ‚em i nie bÄ™dÄ™ powtarzaÅ‚ ciÄ…gle tych samych treningów, żeby ciaÅ‚o nie przyzwyczaiÅ‚o siÄ™ do tego samego wysiÅ‚ku. Jest dużo rodzajów brzuszków itd., bd wiedziaÅ‚ które partie mięśni pracujÄ… itd. ProszÄ™ tylko o prosty plan ćwiczeÅ„ dla domatora.