Drago19

Witam mam 15 lat moja waga to 49 kg na 167 cm czyli licząc na BMI wychodzi mi nie dowaga.
Zaczynam ćwiczenia ale bez diety wiele nie zdziałam co powinienem jeść bo jestem strasznym chudzielcem ;/

Witam
Mam 15 lat, waga 49 kg, wzrost 167cm.
Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem za co mam się wziąć, chcę wyćwiczyć sobie klatę, bicepsy, brzuch, barki, triceps, plecy.
Jakie ćwiczenia powinienem robić aby najszybszym czasie były efekty pracy, a po drugie jaki powinienem mieć harmonogram chodzi mi o ilość powtórzeń, ciężar itp.
Nie wiem co z dietą bo jestem strasznym chudzielcem i po trzecie co powinienem jeść.



Posiadam
Ławeczkę BH-SO-002W http://images.okazje...-bh-so-002w.jpg , hantle