mdhlodz

W ciągu roku przytyłem 14kg bez ćwiczeń. Oczywiście odłożyło się też w postaci opony od STARa. Obecnie mam trening na masę i biorę kreatynę bez gainera, gdyż zrobiłem sobie przerwę na jakieś miesiąc od Jumbo. Nie mam jako takiej diety, jem wszystko, gdyż większość dnia jestem po za domem. Moja praca to jazda samochodem. Mam pytanie co do późniejszego zrzucania brzucha. Możliwe jest żeby przez aktywność (bieganie, rower) i prowadząc trening siłowy zrzucić brzuch nie schodząc z masy mięśniowej? Czy trzeba stosować spalacze? Chcę ważyć 103kg przy moich 193cm i zacząć się rzeźbić, ale mam jeszcze do zrobienia 10kg.

Witam. Mam 27 lat, 193cm wzrostu i 90kg. Mimo, że mam dość chude kończyny i kwadratowy tułów uważam, że to moja życiowa forma. Zawsze byłem chudy średnia waga 75kg. Najmniej 63 kg po bardzo wyczerpujących wakacjach w pracy na budowie w wieku 19lat. 2 lata temu ćwiczyłem w domu na ławce. Była dieta, trening plan, odżywki i w pierwsze 2 miesiące z wagi 74 wskoczyło na 83kg. Potem była 4 dniowa grypa jelitowa i waga spadła do 76kg. Dalej była depresja i skupiłem się na pracy. Przez ostatni rok nie ćwicząc, bez diet itp przytyłem ok 15kg. I tak przy wzroście 193 ważę te 90kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć przy 75kg miałem klatkę 90 a biceps 26 teraz mam klatkę 103, biceps 33, a łydkę chyba 35. I chcę jeszcze to zmienić. Jem ok 5 posiłków dziennie. Nie mam ograniczeń żywieniowych. Spagetti, chińskie, pizza, schaby, wołowiny, tosty, tortije, słodycze, jak jestem zmęczony nie mam siły zrobić sobie czegoś to płatki z mlekiem i najedzony. Jem wszystko co lubię i nie zamierzam z tym skończyć. Od miesiąca wróciłem do treningów. Jak pisałem nie mam diety. Chcę usportowić sylwetkę. Wyglądać zdrowiej. Ćwiczę systemem 2 dni treningu dwa odpoczynku. Mam działalność gospodarczą co za tym idzie dużo pracuje, 8-20. Oczywiście mam czas jeść i odpocząć ale nie na trening i ćwiczę po powrocie z pracy czyli ok godz 20 tak bym następnego dnia mięśnie były wypoczęte i żebym utrzymał swój interes odpryskując się w toalecie. Trening domowy, sprzęt to ławka, sztangielki, dwa gryfy prosty i łamany i obciążenia. Ćwiczę sam więc jest to trening umiarkowany, nikt nie zdejmie ze mnie ciężaru.

dzień 1

Klatka na ławce poziomej 3serie
klatka na ławce skośnej w dół 3 serie
Klatka na ławce skośnej w górę 2-3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na barki i plecy) 3 serie
Wspinanie się na palce ze sztangą (na łydki) 3 serie

dzień 2
Biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 serie
Biceps uginanie ramion młotkiem ze sztangielkami stojąc 3 serie
Triceps prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 3 serie
Triceps Prostowanie ramion ze sztangą za głową 3 serie
Sztruksy ze sztangielkami 3 serie

Gdy już trochę wiecie, chciałbym się spytać czy przy mojej wadze, treningu i żywieniu powinienem jeszcze brać Gainery czy już może białka? Przy obecnym wznowieniu treningów nie biorę odżywek. 2 lata temu brałem Gainera Gain Fasta i jeszcze jakiś inne później no i kreatynę i aminokwasy. Obecnie nie jestem zainteresowany aminami i kretką, ćwiczę dla siebie także chciałbym osiągnąć 100kg i mieć możliwie wieki biceps, klatkę i łydki także gainer czy białko? Jakie polecacie białka i gainery? No i na sugestie szeroko pojęte też oczekuję. Pozdrawiam Marcin