Zawartość
Mężczyzna
Siemanko mam na imię Kuba w tym roku 18-stka.Mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kg.Od połowy września idę na siłownie i chciałbym ruszyć z masą.Mam problem ponieważ chcę ułożyc dietę lecz mam problem ponieważ brakuje mi pomysłów.Rozważam kwestie konsultacji z dietetykiem ale to kosztuje aż 30 zł.Zrobiłem kilka posiłków i mam prośbę z ułożeniem ewentualnej diety w razie błędów.
Moja propozycja:
1 posiłek godz. 7.00
Mleko 3,2%-300ml
3 jaja kurze-150g
Płatki owsiane-100g
Razem:39g białka,29 tłuszczy,78g węglowodanów (731 kcal)
2 posiłek 11.30 (śniadanie w szkole)
2 bułki grahamki-100g
Piątnica serek wiejski-150 g
Banan-120g
Jogurt pitny 7 zbóż-250g
Razem:34g białka,17g tłuszczy,118g węglowodanów (730 kcal)
3 posiłek 15:30 (obiad)
ryż biały jedna torebka-100g
kurczak pierś -100g
oliwa z oliwek-20g
Razem:27g białka,23g tłuszczy,76g węglowodanów (631 kcal)
SUMA DOBOWA: 2464 kcal 111 g białka 71 g tłuszczy 338 g węglowodanów
Proszę o pomoc w ułożeniu pozostałych 3 posiłków,ewentualnych poprawach lub waszych innych propozycjach z góry dziękuje.
Moje tematy
Problem
Ponad rok temu
Witam serdecznie.Mój problem polega na tym iż mam prawie 180 cm wzrostu i ważę jedynie 60 kg.Mam apetyt jem normalnie 3 posiłki dziennie czasem podjadam między posiłkami jeśli mam chęć ale niestety nie wiem co jest przyczyną że jestem taki szczupły.Czym może być to spowodowane?Bardzo zależy mi na odpowiedziach ponieważ za niedługi czas najprawdopodobniej od połowy września zaczynam chodzić na siłownie więc zależy mi na tym aby przybrać na wadzę i trzymać ścisłą dietę.Proszę o odpowiedzi.Z góry dziękuje 
FaceBook
-
Jakie feromony moglibyście polecić?- 2 tygodni temu
-
Tabletki Penilarge
- 4 tygodni temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- Miesiąc temu
-
Witam wszystkich- Miesiąc temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 4 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 4 miesiące temu
