Kozax

Może ktoś ocenić?

Mam coś takiego. Przyznam się że znalazłem w sieci tą dietę. Pozamieniałem kolejność posiłków ze względu na porę treningu i możliwości spożywania. W sumie wychodzi 2490 kcal a moje zapotrzebowanie 2700kcal więc 200kcal na minusie czyli lekka redukcja. Tylko nie wiem czy dobry jest podział BTW. Z tym się w ogóle nie mogę połapać. Białko: 173.7 Węglowodany: 293.2 Tłuszcze: 92.5

Posiłek 1 godz 7:00

• PÅ‚atki owsiane 100g (7 Å‚yżeczek - 10g biaÅ‚ka, 65g wÄ™glowodanów, 8g tÅ‚uszczu, 360kcal)
• Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g biaÅ‚ka, 2g ww, 17,5 tÅ‚uszczu, 250kcal)
• Bakalie do pÅ‚atków (rodzynki i orzechy) 10g (3g biaÅ‚ka, 10g ww, 5g tÅ‚uszczu, 90kcal)
• Tran 5g maÅ‚a Å‚yżeczka (brak biaÅ‚ka, ww, 5g tÅ‚uszczu, 45kcal)
• Warzywa

Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu.

Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)

• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g biaÅ‚ka, 68g ww, 2g tÅ‚uszczu, 322kcal)
• biaÅ‚a ryba/chude miÄ™so 170g (35g biaÅ‚ka, brak ww, 7g tÅ‚uszczu, 200kcal)
• Oliwa z oliwek 15g (brak biaÅ‚ka/ww, 15g tÅ‚uszczu, 132kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu


10:00-11:00

Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30

• Ryż biaÅ‚y 100g (7g biaÅ‚ka, 76,5g ww, 1g tÅ‚uszczu, 344kcal)
• MiÄ™so z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g biaÅ‚ka, brak ww, 2g tÅ‚uszczu, 150kcal)

Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Posiłek 4 godz. 16.20

• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g biaÅ‚ka, 68g ww, 2g tÅ‚uszczu, 322kcal)
• biaÅ‚a ryba/chude miÄ™so ok. 80g (17g biaÅ‚ka, brak ww, 4g tÅ‚uszczu, 100kcal)
• Tran 5g (brak biaÅ‚ka, ww, 5g tÅ‚uszczu, 45kcal)
• Warzywa

Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu

Posiłek 5 godz. 18.00

• Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g biaÅ‚ka, 0g ww, ok. 6g tÅ‚uszczu, 83kcal)
• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g biaÅ‚ka, 68g ww, 2g tÅ‚uszczu, 322kcal)
• Warzywa

Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu

Posiłek 6 (przed snem) 23:00

• Ser biaÅ‚y półtÅ‚usty 100g (18,7g biaÅ‚ka, 3,7g ww, 4,7g tÅ‚uszczy, 133kcal)

Suma: 133kcal, 18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy

Kurcze szkoda że nie można edytować postów,no ale trudno bo jak zwykle trochę zagmatwałem wszystko. Cel przyrost masy mięśniowej niech będzie, ale nie tłuszczowej.

Cel to po prostu ćwiczenia i to uczucie podczas dobrego wysiłku i zaraz po nim ... Przypomniałem sobie ostatnio stare dobre czasy jak się ćwiczyło 5x w tygodniu... A cel to siła przede wszystkim. Nie zależy mi na jakiś super przyrostach masy czy ostrej redukcji tkanki tłuszczowej. więc powiem tak przyrost masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Fakt mam trochę tłuszczyku ., a i tak najważniejsza jest siła. Do diety mogę bez problemu dorzucić jakieś suple odżywki, Nie mam jakichś ograniczeń finansowych zbyt dużych.

Dzięki Pozdrawiam