Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Kozax

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Problem z ułożeniem diety

Ponad rok temu

Może ktoś ocenić?

W temacie: Problem z ułożeniem diety

Ponad rok temu

Mam coś takiego. Przyznam się że znalazłem w sieci tą dietę. Pozamieniałem kolejność posiłków ze względu na porę treningu i możliwości spożywania. W sumie wychodzi 2490 kcal a moje zapotrzebowanie 2700kcal więc 200kcal na minusie czyli lekka redukcja. Tylko nie wiem czy dobry jest podział BTW. Z tym się w ogóle nie mogę połapać. Białko: 173.7 Węglowodany: 293.2 Tłuszcze: 92.5

Posiłek 1 godz 7:00

Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)
Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)
Tran 5g mała łyżeczka (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
Warzywa

Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu.

Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)
Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu

10:00-11:00

Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30

Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)

Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Posiłek 4 godz. 16.20

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal)
Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
Warzywa

Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu

Posiłek 5 godz. 18.00

Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)
ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
Warzywa

Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu

Posiłek 6 (przed snem) 23:00

Ser biały półtłusty 100g (18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy, 133kcal)

Suma: 133kcal, 18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy

W temacie: Problem z ułożeniem diety

Ponad rok temu

Kurcze szkoda że nie można edytować postów,no ale trudno bo jak zwykle trochę zagmatwałem wszystko. Cel przyrost masy mięśniowej niech będzie, ale nie tłuszczowej.

W temacie: Problem z ułożeniem diety

Ponad rok temu

Cel to po prostu ćwiczenia i to uczucie podczas dobrego wysiłku i zaraz po nim ... Przypomniałem sobie ostatnio stare dobre czasy jak się ćwiczyło 5x w tygodniu...

A cel to siła przede wszystkim. Nie zależy mi na jakiś super przyrostach masy czy ostrej redukcji tkanki tłuszczowej. więc powiem tak przyrost masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Fakt mam trochę tłuszczyku

., a i tak najważniejsza jest siła. Do diety mogę bez problemu dorzucić jakieś suple odżywki, Nie mam jakichś ograniczeń finansowych zbyt dużych.

Dzięki Pozdrawiam