robak

no właśnie na każdego co innego działa tak naprawde i nie ma takich sztywnych schematów że jak coś da jedenj osobie to i taki sam efekt da drugiej ... trzeba szukać ... "szukaj sztangi szukaj"

no własnie ja odkąd przestałem robić rozpietki zauważyłem rozrost klatki szczególnie w górnych partiach (pewnie temu ze wiecej robiłem na skosie. Fakt faktem że robie bramę (ale to moim zdaniem super ćwiczenie bo nie dość że rozciąga to jescze czuje się klatkę jak nigdy). No a tak wogle to ja na klatkę ćwiczyłem teraz tak że 4 serie na skosie sztanga ... 3 serie prosta sztanga ... 4 serie skos hantle ... 3 serie prosta hantle (bądź 4 serie dolny skos sztanga) ... 3 serie brama. Widac mało tu rozciągania czegokolwiek ale co tam jak ma iść masa to ma iśc pełną parą . Pozdrawiam

Ja obecnie trenuje:

pon:klata+brzuch
wt: tył barków+plecy+kaptury

czw:barki+nogi
pi:bic+tric+przedramiona

Chwale sobie te połączenie.
Ile czasu jedziesz obecnym planem?

ja trenowałem podobnym tyle że :

pon:klata+brzuch
wt: plecy+brzuch

czw:barki+kaptury
pi:bic+tric+przedramiona

sob:nogi+brzuch

jedyna wada treningu to jego pięciodniowy cykl ... mimo to że trening bardzo dobry na masę to teraz skłonił bym się ku treningowi jaki zalecił Placeck

btw.
nie wiem czy ktos mnie poprze ale odradzam robienie rozpiętek przy budowie masy (choc kazdy chyba to ćwiczy) bo jestem zdania ze po co rozciągać coś czego nei ma

ja bym dał Tobie taką odpowiedź. Nie pytaj sie czy to dużo czy mało. Stań przy kimś pokaż mu co masz i zapytaj się czy jest coś widać. Jeżeli jesteś koksiarzem (bez urazy choc w takim wieku to chyba niemożliwe) to Tobie ciągle będzie mało. Jeżeli ćwiczysz też z kimś to możesz zobaczyć swój postęp porównać się z nim i takie tam. Z resztą widzisz chyba czy twoje mięśnie nie są za bardzo przerośnięte. I ostatnie primo ultimo w tym wieku to ja bym radził żebyś rozsądnie chodził na siłownie bo jak "pokaleczysz" swój organizm to wtedy będziesz miał. Więc z głową z głową i nie marnuj życia na siłowni bo jest wiele piękniejszych rzeczy na tym świecie .

dzieki jeszcze raz za pomoc ... temat do zamknięcia