Oczyszek

Po pierwsze ja nie jestem jakims specjalista ale nie niszcz sobie organizmu i zdrowia rzadnym syfem typu anabole i inne scierwa.Rozumiem ze chcesz przymasic wiec ja ci napisze przykładowa diete ktora stosowałem kiedys chodzac na siłownie robiac mase bo jesli chodzi o temat masy to troche wiem na ten temat gorzej z rzezba i redukcja dlatego sam tu załozyłem posta,

Przykładowa dieta

8:00
100g płatkow owsianych/200ml mleka/3 gotowane jajka(cale)

12:00
150g piersi z kurczaka/warzywa 100g-200 (brokuły,kalafior)/100g chleba pełno ziarnistego/owoc(np jabłko)

16:00 Posiłek przed treningowy
150g piersi z kurczaka/100g ryzu/100-200g warzyw(brokuły/kalafior)mozesz tez kupic sobie bcaa

17:00 Trening przykładowo do 18:30
Po treningu 1 banan + bcaa

20:00
70g ryzu/150g piersi z kurczaka

23:30-24:00
250g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek

Tak powinienes sie odzywiac jesli chodzi o mase bo chcesz przytyc jak mowiłęs i naprawde wybij sobie z głowy jakias mete i inne głowna jak juz to po czasie sobie jakies suple ogarniesz na poczatke bcca ci styknie pozdro