caraxe

Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu.
Oto dieta.

1.Śniadanie ok 6.00
Jajecznica 150 g.
Jabłko
2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem.
Szklana soku.
B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550

2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00
Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo.
B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300

3. Obiad ok 13.00
CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie.

4. Podwieczorek ok 16.00
Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc.
B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570

Trening 17-19

5.po treningu 100-150 gram gainera.
B: 20 g T: 1 W: 90 g

6. Kolacje ok 19.30
2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś warzywo.
B: 15 g T: 7 g W: 70 g Kcal: 300

7. Posiłek przed snem ok 22.00
Serek homogenizowany 150 g
jakiś owoc.
B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g

Podsumowanie
B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal.
To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu.
Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- 3000 Kcal(zależy jak liczyć ) więc ok jest.

Resztę diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie postacie)_, jogurty, pierś z kurczaka, makaron, ryż, ryby itp) W niedziele dzień bez diety.
Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów.

1.To jest dieta na środę bo jest ok wracam ze sql o 12.30.
Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki wracam o 16.30 ;/ i nie wiem jak rozłożyć posiłki i co jeść w szkole..proszę o pomoc
2.Gainera w dni nie treningowe jeść między posiłkami czy po jakiś posiłkach?

Dodam że to dieta na pierwszy cykl na suplach mam zamiar brać w sumie to już kupiłem Gain bolic 6000 i Mono kreatyne

Witam wszytkich
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu żeby to sobie nei przeszkadzało z treningiem piłkarskim. A i jeszcze jedno treing nóg jest nie potrzebny mam silne nogi.

Witam wszystkich
Mam pewne pytania dotyczące tych specyfików(reduktorów tłuszczu).
Czy jeśli jestem osobą aktywną fizycznie, unikam potraw z zawartością tłuszczów fast foodów itp, to zakup takiego specyfiku np. http://www.allegro.p...s_promocja.html pomoże mi w redukcji tłuszczu? nie mam go dużo ale jednak cienka warstwa jest. Cy te specyfiki pomagają czy to tylko kolejny bajer i chwyt reklamowy?

Witam
Otóż mam taki problem. W zasadzie powinienem użyć opcji szukaj , ale nie wiem zabardzo co w nią wpisać żeby wyskoczyło mi to co chce...a tak to sobie mogę szukać w nieskończoność. wrócę do problemu, otóż ćwiczę więcej niż 2 lata, ćwiczę na ,,suho" nie interesuje mnie biceps 4X cm lub coś w tym stylu, ćwiczę dla sportu i bardziej na rzeźbę. Jednakże mój problem jest taki. Zauważyłem iż mięśnie z prawej strony są silniejsze np..podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia poprostu są mniej podatne na zmęczeni i wytrzymalsze, ale ze to są one jakby mniejsze tzn gorzej wyrobione....choć ćwiczę tak samo ,,tę jak i te stronę. Najbardziej widoczne jest to przy mięśniach kapturowych i brzucha widać różnice w wielkości mięśni po jednej i dróiej stronie..trochę to dziwnie wygląda. Sam już nie wiem co zrobić by wyglądały tak samo. trosze o jakaś pomoc bądź radę, może ktoś miał taki sam problem jak ja jeśli tak proszę o jakąś wypowiedz.