piotrek83_wawa

a więc tak: jeżei chcesz zwiększyć mase to wiadome jest że kaloryczność diety także musisz zwiększyć 

 

tak jestes w stanie poprawić wygląd sylwetki tylko że zabierze Ci to troche więcej czasu i suple patrz białko jest Ci zbędne jak miska będzie ok

Ok, dziękuje bardzo za pomoc.

Jeszcze gdybyś tylko mógł mi napisać orientacyjnie przy mojej wadze i wzroście, ile mniej więcej białka dziennie w diecie powinienem uwzględnić (jeśli da się tak oszacować).

Z góry dzięki o pozdrawiam.

Ja głównie ozywaim się niskotłuszczowo - ryżem, makaronem, kurczakiem, tuńczykiem itd.

(węgle dawkuje w zależności od dnia treningowego).

Chodziło mi o to, czy jestem w stanie poprawić klatkę bazując na na zwykłym jedzeniu tylko i wyłącznie, czy dorzucić jakiegoś białkowego supla?

P.S

Taki tryb treningu jaki porwadzę, raz sprinty, interwały potem innego dnia dłuższe wybiegania + mecze piłk. w sąsiedztwie treningów "na górę" pod kątem poprawienia masy dają jakąś szansę wierzyć że mogę coś ugrać pod kątem poprawienia góry?