piotrek83_wawa

a wiÄ™c tak: jeżei chcesz zwiÄ™kszyć mase to wiadome jest że kaloryczność diety także musisz zwiÄ™kszyć 

 

tak jestes w stanie poprawić wygląd sylwetki tylko że zabierze Ci to troche więcej czasu i suple patrz białko jest Ci zbędne jak miska będzie ok

Ok, dziękuje bardzo za pomoc.

Jeszcze gdybyś tylko mógł mi napisać orientacyjnie przy mojej wadze i wzroście, ile mniej więcej białka dziennie w diecie powinienem uwzględnić (jeśli da się tak oszacować).

Z góry dzięki o pozdrawiam.

Ja głównie ozywaim się niskotłuszczowo - ryżem, makaronem, kurczakiem, tuńczykiem itd.

(węgle dawkuje w zależności od dnia treningowego).

Chodziło mi o to, czy jestem w stanie poprawić klatkę bazując na na zwykłym jedzeniu tylko i wyłącznie, czy dorzucić jakiegoś białkowego supla?

P.S

Taki tryb treningu jaki porwadzÄ™, raz sprinty, interwaÅ‚y potem innego dnia dÅ‚uższe wybiegania + mecze piÅ‚k. w sÄ…siedztwie treningów "na górÄ™" pod kÄ…tem poprawienia masy dajÄ… jakÄ…Å› szansÄ™ wierzyć że mogÄ™ coÅ› ugrać pod kÄ…tem poprawienia góry?