Odmieniec

Witam, ułożyłem sobie dwa plany ćwiczeń do splita 3x w tygodniu oraz myślę nad FBW 3x w tygodniu, ale plan do FBW z neta wezmę.
Chciałbym was prosić o ocenę tego planu, oraz od którego mam zacząć i po jakim czasie zmienić plan np. FBW na tego splita (słyszałem żeby zmieniać plany ćwiczeń co 6-8 tygodni).
Mój staż z takim poważniejszym `pakowaniem` to ok 3 miesiące, znam podstawy.

SPLIT.

Poniedziałek.

KLATKA:
- wyciskanie hantli leżąc 4 serie
- przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie
- rozpiętki hantlami 3 serie

TRICEPS:
- prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie
- fr. hantlami siedząc 3 serie
- fr. gryfem siedząc 3 serie


Środa.

BICEPS:
- unoszenie gryfa oburącz 3 serie
- unoszenie ramion z hantlami ze skrętem 3 serie
- unoszenie ramion z hantlami (młotkowe) 3 serie

PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 serie
- zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 serie

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 4 serie
- podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
- szrugsy 4 serie


Piątek.

BARKI:
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- wyciskanie hantli siedząc 3 serie
- podnoszenie sztangi do brody 3 serie

NOGI:
- przysiady z sztangą 3 serie
- przysiady wykroczne z hantlami 3 serie
- spięcia na palcach z obciążeniem 3 serie

Witam, jakby to Robert Burneika powiedział... `pakowaniem` param się od niedawna.
Kupiłem sobie sprzęt do domu i mam go drugi miesiąc (używam).
Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (nie być żadnym kafarem).
Jako że mój staruszek się na tym trochę zna (widać bo łapie xD), napisał mi plan ćwiczeń.
Chciałbym abyście wy go ocenili, czy się nadaję, co zmienić, itp. )
I ile robić powtórzeń?

Pn.
KLATA
- wyciskanie hantli leżąc 4 serie
- wyciskanie gryfa wąsko 4 serie
- rozpiętki hantlami 3 serie

BARKI
- wyciskanie hantli ze skrętem siedząc 3 serie
- podnoszenie hantli bokiem 3 serie
- podnoszenie sztangi do brody 3 serie

TRICEPS
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie
- francuskie hantlami 3 serie

Wt.
GRZBIET
- wiosłowanie sztangą 4 serie
- podciąganie hantelki w opadzie tułowia 4 serie

BICEPS
- podnoszenie hantli ze skrętem 3 serie
- młotkowe 3 serie
- podnoszenie gryfa oburącz 3 serie

PRZEDRAMIĘ ( skręty nie skręty itp. )

Śr.
WOLNE

Czwartek = Poniedziałek
Piątek = Wtorek

W sobotę robię jeszcze wedle uznania (możecie doradzić czym zająć się w sobotę)

Niedziela WOLNE.