Shrequsio

Witam! Zwracam się o pomoc w dobraniu treningu co z czym ? kolega 173cm 63kg - chce przybrać masę mięśniową do 75kg... potrzebuje nabrać masy gra w rugby. Jest to dość skrajny przypadek kolegi wpierdalającego co popadnie i nie mogącego przybrać na masie: (link do zdjęcia)
http://desmond.image....jpg&res=medium

Następny trening o który chciałbym prosić to trening dla mężczyzny 105kg 1,86cm pragnącego przybrać masy mięśniowej i zejść poniżej 100kg zamieniając tłuszcz w coś pożytecznego...
Oto zdjęcie, dodam tylko, że trenuję sztuki walki i chciałbym efektywny i szybki trening, ponieważ nie chcę być w kategorii powyżej 100kg...
http://desmond.image....jpg&res=medium