miszcz707

witam
wiek 21
staz 1rok
wzrost 193
waga 103
cel sucha masa miesniowa
sprzet lawka , sztanga, sztangielki, obciazenie
do stworzenia treningu korzystalem z podwieszonych


POniedzialek KLATKA BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 10-8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 10-8
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10


środa- PLECY TRICEPS
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8


- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3 serie 10-8

PIATek- NOGI łydki BARKI
- Przysiady ze sztanaga na barkach 3 serie 10-8
- wykroki ze sztanga na barkach 3 serie 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK w opadzie 3 SERIE 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-8

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

witam zamierzam zrobic 3 cykl we wrzesniu
moje poprzednie cykle to (1cykl na cm3 trec, 2 cykl mono universala)
staz 1 rok
wzrost 195
waga 104 ale chce przez te miesiac schudnac do 100kg a potem nabrac suchej masy

myslalem nad stac lub kreatyna + bialko (storm + bialko uns )
na cykl moge wydac max 250zl
doradzi ktos