Rebeliant

Tak jak kazano założyłem nowy temat. Nóg nie ćwiczymy bo na nich nam nie zależy, tylko to co napisałem. A co do bicepsu i wgl to cwiczymy we 3 wiec troche to zajmuje i jakos tak jest ze robimy oddzielnie , na biceps robimy od 12-16 seri, wiem ze to za duzo dlatego ja robie zwykle 12 a kolega jedzie 16

Dla tych ktorzy nie wiedza o co chodzi to opowiem jeszcze raz. Mam 178cm wzrostu i waze 79-80 kb, to troche duzo więc postanowiłem ćwiczyć, na początku chciałbym zacząć jakoś wyglądać potem się bde martwił o siłe. Wszyscy mi mowia ze mam mase juz wiec teraz dobre by byly efekty jak bym cwiczyl na rzeźbe jesli chce zeby bylo miesnie widac. Tak więc pytam czy to prawda i jesli tak jakie cwiczenia, w ilu seriach i powtórzeniach?

Witam. Z góry przepraszam za taki tytuł ale nie bardzo wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat , 178 cm wzrostu i waże 78kg. Jak widać jest to troche za duża waga jak do mojego wzrostu. Od jakiegoś czasu (okolo 2-3 tygodnie) ćwicze u kolegi. Wszyscy tam mi mówią zę mam "mase" to szybko mi się mięśnie z tego zrobią. Nie bardzo wiem czy to prawda tak wiec prosze o wypowiedzi.

Tak jak w opisie, wrzucam mój i znajomego plan treningowy, wyrażajcie opinie



Poniedziałek - Biceps
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 serie po 10 powtórzeń)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 serie po 10 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (4 serie po 10 powtórzeń)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (4 serie po 10 powtórzeń)

Wtorek – Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie po 10 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10 powtórzeń)
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń)
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 serie po 10 powtórzeń)
Środa – PRZERWA
Czwartek – Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 powtórzeń)
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4 serie po 10 powtórzeń)
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) lub PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń)
Piątek – Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serie po 10 powtórzeń)
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po 10 powtórzeń)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serie po 10 powtórzeń)
Sobota – Triceps
1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie po 10 powtórzeń)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (4 serie po 10 powtórzeń)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4 serie po 10 powtórzeń)
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 serie po 10 powtórzeń)


Wszystkie nazwy ćwiczeń wziąłem z http://www.kulturyst...las/default.asp