krisoow

Szczerze ci powiem że jak na 2 miesiące to nie widać efektów ja ćwicze około 1,5 miesiąca i mam 15 lat to jestem ze 3 razy taki jak ty .... ale ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz a dojdziesz do swojego celu

Dokładnie jak pan wyżej powiedział, papierosy wyszły już z mody. Sam nie palę od przeszło 4 miesięcy i jestem bardzo szczęśliwy z tego powodu. Paliłem przez, ja wiem, 5 lat i dopiero zauważyłem jakie to za przeproszeniem gówno. Nie dość, że pieniędzy multum wydane, uszczerbki na zdrowiu, to jeszcze ten smród ode mnie. Musisz wybrać co jest dla Ciebie ważne i jakie masz teraz priorytety. Jeśli chcesz przybrać na masie (tak jak i ja) to musisz:
Po 1: ułożyć sobie dietę (50% sukcesu - nie wiem, czy tyczy się to Ciebie. Przede wszystkim powinieneś się dobrze odrzywiać w tym okresie)
Po 2: ćwiczyć (35 % sukcesu)
Po 3: sumple (15 % sukcesu - chociaż w tym wieku nie wiem czy jest rozsądne branie sumpli)

Co do samej diety to wydaje mi się, że węglowodanowo-białkowa będzie ok (z większą ilością węglowodanów)
Co do treningu, to polecam 3 dniowy trening na masę (oczywiście poprzedzając go treniniem wprowadzającym), który znajdziesz tu:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Jak masz sporo kasy do wydania na sumple to możesz pozwolić sobie na jakiś gainerek, jednak jest to zwykłe żarcie i ja bym na twoim miejscu kupił sobie jakieś przyrządy do ćwiczeń. Chyba, że masz dostęp do siłowni, bądź też masz owe przyrządy w domu to ok.

Jeśli pomogłem daj +

a czy na przykład mógłbym zmniejszyć ilość kilogramów na tych ćwiczeniach ?? http://www.fabrykasi...atkujacych.html