karol.rdz

Witaj

Jak dla mnie za mało informacji podałeś o sobie. Nie wiemy dokładnie ile wynosi Twój staż itp. więc pierw podaj info i jaki jest Twój cel. 

Plan trochę ubogi bo same maszyny.. Powinieneś także skupić się na ciężarach wolnych typu martwy ciąg, wyciskanie ale nie na maszynie tylko na ławeczce przy użyciu sztangi/hantli. Podciąganie na drążku a nie ściąganie drążka.. 

Ogółem plan ok, tylko tak jak piszę same maszyny.. kolejność ćwiczeń dobra. 

wiek 20 lat

waga 88.5 kg

wzrost 185 cm

od maja chodzę  na siłownie  trzy razy tygodniowo .Mój cel  umięśnienie i poprawa siły