Ostry123

https://www.budujmas...wy-na-mase.html

co myślicie o takim planie?

Trening FBW na masę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy

Trening FBW 1:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz)

2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz)

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x 12-10-8-6 (zobacz)

4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz)

5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) (zobacz)

6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 (zobacz)

7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 (zobacz)

8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 (zobacz)

Trening FBW 2:

1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) (zobacz)

2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) (zobacz)

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 (zobacz)

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) (zobacz)

5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 (zobacz)

6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) (zobacz)

7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz)

Trening FBW 3:

1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 (zobacz)

2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 (zobacz)

3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max (zobacz)

4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 (zobacz)

5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 (zobacz)

6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 (zobacz)

7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 (zobacz)

8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15 (zobacz)

Zostawiłbym go prawie takim jak jest jedyne co to dorzuce kaptury w jeden z trzech dni i brzuch w dwa pozostałe.

W trzecim dniu 8 ćwiecznie zamienił na trening łydek z tym że zamiast wspięć które są w dzień pierwszy  wrzuciłbym wypychanie. Ławkę opcjonalnie wykonywać będę na hantlach a może i gdziś to zmieszcze i dodam rozpiętki. Praktycznie spróbuje 2 tygodnie i zobacze czego jest za dużo a czego za mało.

To nie jest fbw, ogólnie kicha. Chcesz split startuj splitem, nie ma w tym nic złego. Ćwiczenia przedewszystkim mają sprawiać przyjemność, w każdym razie co rozpisałeś na prawdę tragedia.

Tak tak wiem że ten plan to kicha.

Stworzyłem go w by na jego bazie stworzyć coś co mogłoby być treningiem wartościowym. Powiedzmy, że jest to droga przez ciernie do idealnego planu. Proszę o konkretny spostrzeżenia jak będę miał kilka wskazówek stworzę coś lepszego. Tak więc jeszcze raz uprzejmię proszę Ciebie i całą resztę o pomoc. Nie wiem może to co dobre w tym planie to założenie 3 dniowe + dzień treningu w domu, zależy mi na tym by trening był dodatkiem do nia i by było go w tygodniu możliwie minimalnie a by przynosił efekty. To że mam podany przykład jakiś ćwiczeń hmm no jest dość niespójne jednak w całym tygodniu widać że staram się pracować nad każdą grupą mięśni, w podobny sposób trenowałem i przynosiło efekty, chciałbym jednak go zoptymalizować.

Tak więc:

1. Trening 3 dni w tygodniu FBW odpowiednia technika jest mi znana

2. Dieta opierać się będzie na zdrowym jedzeniu odpowiednich założeniach z szacowaniem kalorii

3. Jakie ćiwczenia można wrzucić by miało to ręce i nogi.

jakie macie wskazówki by zabrać się do tego możliwie jak najlepiej.