superbassy

Witam czy pomógł by mi ktoś ułożeniem diety na 3300 kcal i nakierował jaki trening wybrać .Mam 19 lat 185 cm 65kg trening planuje 3 razy w tyg.Ćwiczyłem 7 lat sztuki walki nie ćwiczę od 5 miesięcy,całe wakacje pracowałem fizycznie na budowie.W diecie chodzi mi najbardziej żeby nie była mocno droga i było można wykorzystać obiady normalne jak są w domu.Lubie jeść mięso,jajecznica, zamiast jogurtu naturalnego serka wiejskiego wolałbym maślanke,płatki z mlekiem jogurt pitny ( smakowy).

Z kalkulatora :

3282 kcal 124 białka 452 węglowodanów 110 tłuszczu

Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas