superbassy

okej pobrałem aplikacje Fitatu i zastanawiam sie co na kolacje jeść jak sie nakierunkować.Obiad bd dodawał z dnia na dzień (zalezy co bd na obiad ) co mozesz mi polecić na kolacje ? i przekąskę?

a trening w jakim iść kierunku,suplementy stosować jakies?

Witaj

Powiem tak, nad dietą tak samo i jak nad treningiem spędza się mnóstwo(naszego)cennego czasu

Łatwo jest nakierować na odpowiedni trening, jednak jeśli chodzi o dietę jest już trudniej..

Nie podałeś swojego celu, co chciałbyś osiągnąć poprzez zastosowanie treningu i diety?

przytyć,najlepiej budując masę mięsniową osiągnąc min 10 kg.