theRedfoo

Drążek masz? Jak tak to potraktój go jako fundamentalne ćwiczenie na plecy, oprócz tego dołóż wiosłowanie sztangielką. Jeżeli masz możliwość regulacji konta nachylenia ławki to takie ćwiczenie też możesz włączyć. Na barki rób różnego rodzaju wznocy: bokiem, przodem, w opadzie oraz wyciskania. Na klatę pompki, wyciskanie hantli leżąc na łace poziomej lub skośnej - w dół lub górę. Na biceps drążek podchwytem, uginanie hantlami. Na triceps pompki diamentowe, wyciskania na triceps hantlami. Na nogi przysiady i wykroki. To tak na szybko. Jak masz jakieś poręcze to pompki na poręczach to dobra opcja na klatę i triceps. Nie wiem jak ciężkie masz te hantle też także na niektóre ćwiczenia mogą być ci za ciężkie (triceps) a na inne za lekkie (plecy).

 

Pozdro!

Dziękuje bardzo. Mam jeszcze pytanie jak by to moglo wygladac z dniami? W sensie co robic w jakie dni i np na ile powtorzen to rozlozyc?

Haroldek, napisał że do siłowni ma daleko Patrz na fabryka siły, tam masz oferty w ułożeniu treningu.

Tak, tylko ze nie chce wydawac pieniedzy narazie na to, nie mam sprzetu ani jeszcze sam nie zarabiam także ciezko zeby placic za to 40 zl na miesiac czy nawet wiecej. Chcialbym zeby ktos, kto sie na tym zna ulozyl mi jakis prosty plan treningowy, co robic, bo ja nie mam o tym zielonego pojecia, rozumiesz. Szczegolnie chcialbym 'napompowac' klatke piersiowa, gdyz wyglada u mnie slabo. 

Napisałeś  ze  do siłowni  masz  nie daleko  

I jednocześnie  piszesz  ze  dysponujesz  ławka  i hentelkami  i tu nasowa  się  pytanie  czy zamierzasz  chodzić  na siłownie czy  ćwiczyc tylko  tymi hantlami  które  posiadasz? 

Do silowni MAM daleko wlasnie. Mam zamiar cwiczyc na hantlach jakie posiadam, ewentualnie ciezarem swojego ciala.