theRedfoo

Drążek masz? Jak tak to potraktój go jako fundamentalne ćwiczenie na plecy, oprócz tego dołóż wiosÅ‚owanie sztangielkÄ…. Jeżeli masz możliwość regulacji konta nachylenia Å‚awki to takie ćwiczenie też możesz wÅ‚Ä…czyć. Na barki rób różnego rodzaju wznocy: bokiem, przodem, w opadzie oraz wyciskania. Na klatÄ™ pompki, wyciskanie hantli leżąc na Å‚ace poziomej lub skoÅ›nej - w dół lub górÄ™. Na biceps drążek podchwytem, uginanie hantlami. Na triceps pompki diamentowe, wyciskania na triceps hantlami. Na nogi przysiady i wykroki. To tak na szybko. Jak masz jakieÅ› porÄ™cze to pompki na porÄ™czach to dobra opcja na klatÄ™ i triceps. Nie wiem jak ciężkie masz te hantle też także na niektóre ćwiczenia mogÄ… być ci za ciężkie (triceps) a na inne za lekkie (plecy).

 

Pozdro!

Dziękuje bardzo. Mam jeszcze pytanie jak by to moglo wygladac z dniami? W sensie co robic w jakie dni i np na ile powtorzen to rozlozyc?

Haroldek, napisał że do siłowni ma daleko Patrz na fabryka siły, tam masz oferty w ułożeniu treningu.

Tak, tylko ze nie chce wydawac pieniedzy narazie na to, nie mam sprzetu ani jeszcze sam nie zarabiam także ciezko zeby placic za to 40 zl na miesiac czy nawet wiecej. Chcialbym zeby ktos, kto sie na tym zna ulozyl mi jakis prosty plan treningowy, co robic, bo ja nie mam o tym zielonego pojecia, rozumiesz. Szczegolnie chcialbym 'napompowac' klatke piersiowa, gdyz wyglada u mnie slabo. 

NapisaÅ‚eÅ›  ze  do siÅ‚owni  masz  nie daleko  

I jednoczeÅ›nie  piszesz  ze  dysponujesz  Å‚awka  i hentelkami  i tu nasowa  siÄ™  pytanie  czy zamierzasz  chodzić  na siÅ‚ownie czy  Ä‡wiczyc tylko  tymi hantlami  które  posiadasz? 

Do silowni MAM daleko wlasnie. Mam zamiar cwiczyc na hantlach jakie posiadam, ewentualnie ciezarem swojego ciala.