StallkeR98

Witam, dziękuję za odpowiedz,  nie znam sie jeszcze za bardzo na tym, chodzi mi o to zeby po prostu moja sylwetka sie ksztaltowala na lepszą bo wątpie ze u mnie redukcja sie nada.

• poniedzialek składa się z robienia bicepsa, tricepsa i ramion, na biceps robie zwykle unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach - 5 serii po 10 powtorzen, potem dodaje unoszenie ramion na modlitewniku - 5 serii po 10 powtorzen i potem dodaje unoszenie przedramion na wyciągu dolnym, cwiczenia na tricepsa to ściągnie oburącz linki wyciągu - 5 serii po 10 powtórzeń, potem dodaje uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - 5 serii po 10 powtorzeń oraz prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej - 5 serii po 10 powtórzeń a co do ramion to unoszenie rąk w bok z hantlem stojąc - 5 serii po 10 powtórze, potem wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii, 10 powtórzeń i potem wznosy ramion w upadzie tułowia - 5 serii po 10 powtórzeń i na koniec dołączam pare serii pompek.

• środa składa się z brzucha i pleców, na brzuch robię brzuszki z obciążeniem 10 kg na klacie i lekko unosze tułowie do góry i utrzymuje jak długo mogę dołączając nożyce nogami - 5 serii po 10 powtórzeń, potem przechodzę na maszynę (nie znam jej nazwy) gdzie unosze rece na poziomie glowy i chwytam za dwa drązki i po prostu zginam sie w tulowiu w kierunku nog i ciezar do tego mam 65 kg - 5 serii po 10 powtórzeń, i potem powtarzam ćwiczenie pierwsze, na plecy robię przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc po 5 serii i 10 powtórzeń z cieżarem 39 kg, potem dodaje unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 5 serii po 10 powtórzeń z obciązeniem na sztandze 40 kg i potem podciąganie na szerokim nachwycie - 3 serie po 10 powtorzen.
•  
•  
• piątek składa sie z treningu kardio, głownie bieżnia i rowerek.

• niedziela to klata, zwykla laweczka i na sztandze 50-60 kg - 5 serii po 10 powtorzen, potem pompki na poreczach (schodze w dol jak najbardziej moge) 5 serii po 10 powtorzen, potem rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 12 kg - 5 serii po 10 powtorzen, oraz dodaje wszystkie cwiczenia ktore wymienilem u gory ktore dotycza ramion i brzucha bo glownie chodzi mi o budowe tej sylwetki zeby jakos wygladac.

Chce dodac ze wszystkie cwiczenia robię bardzo powoli żeby te miesnie bardziej zmusic do pracy, diete zaczalem niedawno - rano robie omlet z 5 jajek (2 żółtka i reszta to śluz z 5 jajek) i dosypuje do tego platki owsiane, podczas szkoły to głownie banany, jogurty i mięso.

O nogi się nie martwię ponieważ trenuję już pilke 13 lat i mam 2 razy w tygodniu treningi szczegolnie zbudowane pod nogi