Letho z Gulety

Wstawiam tu moje dzisiejsze odkrycie na YT. Koleś jest niesamowity, amator, lubi łowić ryby i wyciska kosmiczne ciężary. 

https://www.youtube....wrLifter/videos

Znacie drugiego takiego kozaka?

Edit: w temacie powinno być 410 lbs czyli 186kg. 

Witam!

Podzielę się z wami przepisem na przed-treningówkę którą sam zrobiłem kupując poszczególne składniku w wersji pure.

Na wersję 30 dniową, przy założeniu, że porcja to 50g będziemy potrzebowali:

Alfa-ketoglutaran l-argininy - 90g (3g w porcji)

D-Ryboza - 150g (5g w porcji)

Beta-alanina - 120g (4g w porcji)

Jabłczan cytruliny - 90g (3g w porcji)

Tauryna - 90g (3g w porcji)

Monohydrat kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

Jabłczan kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

L-tyrozyna - 45g (1,5g w porcji)

NAC - 15g (500mg w porcji)

Wyciąg z pestek winogron - 12g (400mg w porcji) 

Kofeina - 6g (200mg w porcji))

Theanine - 6g (200mg w porcji)

Dekstroza - 300g (10g w porcji)

Wszystko dokładnie mieszamy i gotowe. Optymalna dawka czyli 50g zawiera optymalne ilości wymienionych składników. Jednak na mnie dawka 40g działa już wyjebiście. Polecam każdemu takie coś bo wychodzi to taniej niż przedtreningówka "firmowa". Często też te firmówki pozostawiają wiele do życzenia pod względem działania. Ja po swojej czuje się świetnie, pompa jest przeogromna, mam więcej siły i energii. 

Witam!

Postanowiłem założyć dziennik aby jakoś się motywować i ćwiczyć regularnie. Mam 180cm i w tej chwili 93 kg. Diety nie trzymam, jem na co mam ochotę. Z suplementów lecą następujące:

rano 1 tabs vit&min i coleus forskohlii,

po śniadaniu 1 caps CLA, 1 tabs D3 4000+K2, 1 tabs Gold ashwagandha, spirulina

po obiedzie 1 tabs Kyolic czosnek 108

przed snem 3 tabs MgZB Ultra i 1 tabs coleus forskohlii.

Przed treningiem zawsze piję przed-treningówkę własnej roboty która zawiera m.in. kreatynę.

Trenuję 4x w tygodniu treningiem Góra Moc, Dół Moc, Góra Hipertrofia, Dół Hipertrofia.

Teraz wkleję treningi z ostatniego tygodnia i będę regularnie udostępniał kolejne. 

Góra - Moc 03.09.18

WL

110x 6, 6, 6, 6, 6

115x 3

120x 2

WL °45 sztangielkami

30x 10, 9, 9, 7

Podciąganie na drążku

6, 6, 6

Wiosłowanie sztangą

65x 5, 5, 5, 5,

Wyciskanie sztangielek stojąc

18x 8, 8, 8

Uginanie sztangi

30*x 6, 6, 6 

Wyciskanie francuskie

20*x 10, 10, 10

Dół - Moc 04.09.18

Przysiady ATG ze sztangą z tyłu

70x 5, 5, 5, 5

Martwy Ciąg Trap Bar

80*x 5, 5, 5, 5

Wyciskanie nogami na suwnicy

80*x 15, 13, 12, 11, 11

Prostowanie nogi na maszynie

50**x 10, 10, 10, 10

Wznosy łydek na maszynie Smith'a

90x 10, 10, 10, 10

Brzuszki na ławce skośnej

14x 10, 10, 10, 10

Góra - Hipertrofia 06.09.18

WL °45

60x 12, 10, 10, 9

Rozpiętki °45 na wyciągu

20**x 12, 10, 9, 8

Wiosłowanie siedząc na wyciągu

55**x 12, 12, 12, 12

Wiosłowanie Meadows'a

20*x 12, 12, 10, 9

Egipskie wznosy bokiem(wyciąg)

10**x 12, 12, 12, 10

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc °45

16x 12, 10, 8

Prostowanie ramion na wyciągu

80**x 12, 12, 10, 9

Dół - Hipertrofia 08.09.18

Przysiad ze sztangą z przodu

45x 12, 12, 12, 12

Wykroki ze sztangą

15x 10, 9, 9, 8

Prostowanie nogi na maszynie

40**x 15, 15, 14, 14

Uginanie nogi na maszynie

40**x 12, 12, 10

Wznosy łydek siedząc

35x 12, 12, 12, 12

Wyciskanie łydkami na maszynie

100*x 12, 12, 12, 12

Wznosy nóg w zwisie

10, 18, 15

Góra - Moc 10.09.18

WL

115x 5, 5, 5, 5, 5

120x 3

125x 2

WL °45 sztangielkami

30x 10, 10, 10, 8

Podciąganie na drążku

7, 6, 6

Wiosłowanie sztangą

75x 5, 5, 5, 5,

Wyciskanie sztangielek stojąc

22,5x 8, 8, 8

Uginanie sztangi

30*x 10, 8, 7 

Wyciskanie francuskie

40*x 8, 8, 5

* tylko obciążenie

** podaje wartości które są na bloczkach na maszynach, nie są to napewno kilogramy. Bardziej tak "poglądowo".

Witam!

Założyłem konto aby prowadzić dziennik treningowy co ma pomóc w motywacji i ćwiczeniu regularnie. Do treningu podchodzę bez spiny, to ma być przyjemność - nie obowiązek. Mój staż... ciężko powiedzieć. Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat, czyli 14 lat temu. Ale regularności nie było, np. teraz ćwiczę od 3 miesięcy po ponad rocznej przerwie. Oprócz "siłowni" interesuję się koszykówką, sportami walki, lubię obejrzeć dobry film czy serial oraz pograć na komputerze/konsoli.

Pozdrawiam wszystkich i życzę przyrostów!