Letho z Gulety

Wstawiam tu moje dzisiejsze odkrycie na YT. KoleÅ› jest niesamowity, amator, lubi Å‚owić ryby i wyciska kosmiczne ciężary. 

https://www.youtube....wrLifter/videos

Znacie drugiego takiego kozaka?

Edit: w temacie powinno być 410 lbs czyli 186kg. 

Witam!

Podzielę się z wami przepisem na przed-treningówkę którą sam zrobiłem kupując poszczególne składniku w wersji pure.

Na wersję 30 dniową, przy założeniu, że porcja to 50g będziemy potrzebowali:

Alfa-ketoglutaran l-argininy - 90g (3g w porcji)

D-Ryboza - 150g (5g w porcji)

Beta-alanina - 120g (4g w porcji)

JabÅ‚czan cytruliny - 90g (3g w porcji)

Tauryna - 90g (3g w porcji)

Monohydrat kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

JabÅ‚czan kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

L-tyrozyna - 45g (1,5g w porcji)

NAC - 15g (500mg w porcji)

WyciÄ…g z pestek winogron - 12g (400mg w porcji) 

Kofeina - 6g (200mg w porcji))

Theanine - 6g (200mg w porcji)

Dekstroza - 300g (10g w porcji)

Wszystko dokÅ‚adnie mieszamy i gotowe. Optymalna dawka czyli 50g zawiera optymalne iloÅ›ci wymienionych skÅ‚adników. Jednak na mnie dawka 40g dziaÅ‚a już wyjebiÅ›cie. Polecam każdemu takie coÅ› bo wychodzi to taniej niż przedtreningówka "firmowa". CzÄ™sto też te firmówki pozostawiajÄ… wiele do życzenia pod wzglÄ™dem dziaÅ‚ania. Ja po swojej czuje siÄ™ Å›wietnie, pompa jest przeogromna, mam wiÄ™cej siÅ‚y i energii. 

Witam!

Postanowiłem założyć dziennik aby jakoś się motywować i ćwiczyć regularnie. Mam 180cm i w tej chwili 93 kg. Diety nie trzymam, jem na co mam ochotę. Z suplementów lecą następujące:

rano 1 tabs vit&min i coleus forskohlii,

po śniadaniu 1 caps CLA, 1 tabs D3 4000+K2, 1 tabs Gold ashwagandha, spirulina

po obiedzie 1 tabs Kyolic czosnek 108

przed snem 3 tabs MgZB Ultra i 1 tabs coleus forskohlii.

Przed treningiem zawsze piję przed-treningówkę własnej roboty która zawiera m.in. kreatynę.

Trenuję 4x w tygodniu treningiem Góra Moc, Dół Moc, Góra Hipertrofia, Dół Hipertrofia.

Teraz wklejÄ™ treningi z ostatniego tygodnia i bÄ™dÄ™ regularnie udostÄ™pniaÅ‚ kolejne. 

Góra - Moc 03.09.18

WL

110x 6, 6, 6, 6, 6

115x 3

120x 2

WL °45 sztangielkami

30x 10, 9, 9, 7

Podciąganie na drążku

6, 6, 6

Wiosłowanie sztangą

65x 5, 5, 5, 5,

Wyciskanie sztangielek stojÄ…c

18x 8, 8, 8

Uginanie sztangi

30*x 6, 6, 6 

Wyciskanie francuskie

20*x 10, 10, 10

Dół - Moc 04.09.18

Przysiady ATG ze sztangą z tyłu

70x 5, 5, 5, 5

Martwy CiÄ…g Trap Bar

80*x 5, 5, 5, 5

Wyciskanie nogami na suwnicy

80*x 15, 13, 12, 11, 11

Prostowanie nogi na maszynie

50**x 10, 10, 10, 10

Wznosy Å‚ydek na maszynie Smith'a

90x 10, 10, 10, 10

Brzuszki na ławce skośnej

14x 10, 10, 10, 10

Góra - Hipertrofia 06.09.18

WL °45

60x 12, 10, 10, 9

Rozpiętki °45 na wyciągu

20**x 12, 10, 9, 8

Wiosłowanie siedząc na wyciągu

55**x 12, 12, 12, 12

Wiosłowanie Meadows'a

20*x 12, 12, 10, 9

Egipskie wznosy bokiem(wyciÄ…g)

10**x 12, 12, 12, 10

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc °45

16x 12, 10, 8

Prostowanie ramion na wyciÄ…gu

80**x 12, 12, 10, 9

Dół - Hipertrofia 08.09.18

Przysiad ze sztangÄ… z przodu

45x 12, 12, 12, 12

Wykroki ze sztangÄ…

15x 10, 9, 9, 8

Prostowanie nogi na maszynie

40**x 15, 15, 14, 14

Uginanie nogi na maszynie

40**x 12, 12, 10

Wznosy Å‚ydek siedzÄ…c

35x 12, 12, 12, 12

Wyciskanie Å‚ydkami na maszynie

100*x 12, 12, 12, 12

Wznosy nóg w zwisie

10, 18, 15

Góra - Moc 10.09.18

WL

115x 5, 5, 5, 5, 5

120x 3

125x 2

WL °45 sztangielkami

30x 10, 10, 10, 8

Podciąganie na drążku

7, 6, 6

Wiosłowanie sztangą

75x 5, 5, 5, 5,

Wyciskanie sztangielek stojÄ…c

22,5x 8, 8, 8

Uginanie sztangi

30*x 10, 8, 7 

Wyciskanie francuskie

40*x 8, 8, 5

* tylko obciążenie

** podaje wartości które są na bloczkach na maszynach, nie są to napewno kilogramy. Bardziej tak "poglądowo".

Witam!

Założyłem konto aby prowadzić dziennik treningowy co ma pomóc w motywacji i ćwiczeniu regularnie. Do treningu podchodzę bez spiny, to ma być przyjemność - nie obowiązek. Mój staż... ciężko powiedzieć. Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat, czyli 14 lat temu. Ale regularności nie było, np. teraz ćwiczę od 3 miesięcy po ponad rocznej przerwie. Oprócz "siłowni" interesuję się koszykówką, sportami walki, lubię obejrzeć dobry film czy serial oraz pograć na komputerze/konsoli.

Pozdrawiam wszystkich i życzę przyrostów!