Abaddon83

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej.

Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu?

Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry dziękuje.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:    alternatywa    Razem - podsumowanie

    
    
07:00    
    białko 160,5 g
Platki owsiane 100g(B:12g; W:70; T:7g) + 200ml mleka 2%(B:6g; W:10; T:4g)    kefir    tłuszcz 72 g
3 jaja kurze całe (B:19g; W:2; T:16g)    muesli    węglowodany 446 g
B:27; W:82g; T:27g    
    kalorie 3179 kcal
kcal 336 + 100+ 234 = 670 kcal    
    
10:35    
    
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (B:7,5g; W:63g; T:3g)    warzywa na patelni Hortex ze szpinakiem    
Tuńczyk w wodzie 150g Graal (B:21g; T:2g)    
    
B:28,5g; W:63g; T:5g    
    
kcal 329+ 105= 413 kcal    
    
13:30    
    
Makaron żytni pełnoziarnisty Lubella 100g (B:12g; W:61g; T:2g)    szynka    
Serek wiejski 200g (B:24g; W:5; T:10g)    szpinak 300g    
B:36g; W:66g; T:12g    makaron pełne ziarno 200 g    
kcal  335+ 194 = 529 kcal    
    
16:00    
    
Ryz parboiled Kupiec 100g (W:78g; T:3g)    Ziemniaki – 330gram/ ryż brązowy    
Udka z kurczaka 100g (B:17g; T:10g)    Pierś z kurczaka – 130gram    
Jabłko (W:28g)    Buraczki – 100gram    
B:17g; W:106g; T:13g    
    
kcal 352+ 159 + 114 = 625 kcal    
    
17:30-18:30 - trening    
    

    
    
18:30    
    
2 banany    miód z waflami ryżowymi/ jabłko, miód, brzoskwinia
W:53g    jogurt naturalny mały    
232 kcal    
    
19:10    
    
Makaron żytni pełnoziarnisty Lubella 100g (B:12g; W:61g; T:2g)    
    
Udka z kurczaka 100g (B:17g; T:10g)    
    
Garść słonecznika - 10 g (B:3g; W:2g; T:4g)    
    
B:32g; W:63g; T:16g    
    
kcal 335 + 159 + 58 = 552 kcal    
    
22:00    
    
Twarog chudy Garwolin 100g (B:18g; W:4g; T:1g) + szczypiorek    
    
1 pomidor (B:1g; W:7g)    
    
jogurt naturalny 25g (B:1g; W:2g)    
    
B:20g; W:13g; T:1g    
    
kcal 91+31 +15 = 202 kcal