miko39

Siemka.. ostatnio zauważyłem na końcu kręgosłupa bardzo minimalne skrzywienie... I chciałbym zapytać czy to możliwe że od bardzo długiego siedzenia przy komputerze mógł się mi tak leciutko skrzywić ?? Wy też tak macie... ? CZekam na odpowiedzi ! pozdrowienia

Oczywiści,że jest to możliwe i na 99% to jest właśnie przyczyna.Coraz częsciej ludzie maja problemy z kręgosłupem bo spedzają za dużo czasu przy komuterze gabiąc sie,ale kto by wytrzymał 10h wyprostowany?Zapisz sie na basen to powinno sie po jakims czasie poprawić.

Głupi to jest twój tekst, a nie moje pytanie. Czyś ty taki ograniczony, że nie umiesz odpowiedzieć sensownie? W czym problem napisać o swoich efektach na początku treningu i np. obecnie? He, he

Chłopie to twój 5 post i juz kogos w nim obrażasz,po pierwsze to załóż temat z takim pytaniem,a nie spamujesz temat Roberta,a moje zdanie znasz moze ktoś inny Ci odpowie.

Jasne, że 5 razy w tygodniu to za dużo ćwiczeń. Ćwicząc tak często, przemęczasz cały organizm, a on też potrzebuje regeneracji, nie tylko poszczególne partie mięśni. W/g mnie najlepszy plan to taki, gdzie ćwiczy się co drugi dzień, lub 3 razy w tygodniu, i potem dwudniowa przerwa, np. treningi tylko w poniedziałki, środy i piątki. Ja ćwiczę w ten sposób i mam świetne efekty. Piszesz, że już ćwiczyłeś takim planem i chcesz zmienić ze względu na efekty. Prawda jest taka, że u różnych ludzi efekty są zawsze różne. Jedni bez wysiłku szybko się rozwiną a inni potrzebują na to o wiele więcej czasu. Hey! Napiszcie, jak jest u was z efektami, jak i ile przybywa wam np na miesiąc obwodu ramienia, czy klatki piersiowej?

Ja trenuje 4dni w tygodniu i jest dobrze ćwicze osobno plecy i nogi i jakoś nie czuje sie przemeczony,a chodze jeszcze na basen.Co do efektów to człowiek,który trenuje pare lat na pewno nie bedzie rósł tak jak ktoś kto dopiero zaczoł,więc jak dla mnie głupie to pytanie.

Po uwzględnieniu poprawek zaproponowanych przez "miko39" to trochę w ten czwartek ćwiczeń mi się nagromadziło. Więc czy mógłbym przenieść ćwiczenia Ud na środe, łydek tez na srode, a brzuch dac na wtorek i plan wygladalby tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Przedramię
WTOREK:Plecy+Brzuch
SRODA:Uda+Łydki
CZWARTEK:BARKI+Kaptury
PIATEK:Biceps+Triceps
SOBOTA:Brzuch

5 razy w tygodniu to trochę dużo ja bym połączył inaczej żeby ćwiczyć 4 razy do klatki dodał łydki(łydki i przedramiona to grupy przy,których ja robie bardzo krótkie przerwy ponieważ te mieśnie pracują na codzień),a uda do barków,a kaptury do pleców,brzuch bym ćwiczył cześciej na każdym treningu albo chciaż 3 razy.Poczekaj moze jeszcze inni maja jakies propozycje.

Do łydek dodał bym torche wiecej powtórzeń np. po 15,barki wyciskanie sztangi sprzd głowy,wznosy bokiem,podciaganie sztangi albo hatli do brody,unoszenie w opadzie.Na uda 2 ćwiczenia?Zrób tak przysiady,wyprosty,zgnianie,wykrokia reszta wydaje mi sie ok poczkaj jeszcze na opinie innych.

Od rana jabłka nie bierzesz?

Tak jak napisałęs w pierwszym poście tylko dawki cp po 9g a nie 5(jedna porcja)