warsawalien

Witam, mam 37 lat, w roku 97, rozpoczęła sie moja przygoda z treningami siłowymi. Od tamtej pory dużo się zmieniło jak sądzę..

chciałbym dostać konkretne informację od was, zanim, to nastapi, napisze parę słów o swej sytuacji.

W roku 2000 poszedłem na ochotnika do słuzby wojskowej i byłem tam do 2008 roku, podczas treningu ( prywatnie) na siłowni wypadły mi dwa dyski, i wtedy się zaczęło.

musiałem odejśc z wojska, przestałem trenować, rezultat?! przez 10 lat przybyło mi 45 kg, zmiana trybu życia zawodowego i prytwatnego na to wpłynęła.

Dziś mam rodzinę i dwa miesiące temu poddałem się operacji bariatrycznej, usunęli mi 80 % żoładka. Do operacji miałem rwe kulszową i bóle kregosłupa, po operacji mogę góry przenosić, skakać biegać itp. W dwa miesiące straciłem 27 kg. Żona jest na szkole wojskowej i przygotowuje się do słuzby zawodowej, ja chciałbym proiśc was o pomoc w ułozeniu treningu w domu, z uwagi iz mam tylko jedną pensję ( swoją 80 % z powodu L4) a szkoła płaci tylko 786 zł żonie, z tego ttytułu mam ograniczone fundusze. 

Proszę o pomoc w  ułożeniu plan trenigowego, bym mógł robić go w domu.

Do dyspozycji mam:

drązek

rowerek stacjonarny

hantle 5-10 kg

spręzyne do cwiczeń

o diete nie proszę, nie chcę przeginać.

mój adres mailowy moge podac komus kto zechcę mi pomóc, lub jeżeli może to proszę tu na forum o pomoc bezpośrednio

Może takie coś:

Klatka - rozpiętki hantlami  + biceps
Nogi - rowerek
wolne
Barki - spręzyna + tricepsy - pompki
Plecy + przedramiona

wolne

bieganie + 6 weidera

tylko ile serii i powtorzeń???

lub ?

na 3 dni treningowe 

poniedziałek
plecy + triceps + kaptury

sroda 
klata + biceps + przedramie

piątek 
nogi+ barki



na 4 dni 

poniedziałek 
klata+ biceps 

wtorek 
plecy + kaptury 

czwartek 
barki+ triceps 

Piątek
uda + łydki + przedramie

 

Może jakiś inny plan??

P.S - MUSZE PRZEZ CHOCBY 3 MIESIACE TRENOWAĆ W DOMU, POTEM ŻONA WRÓCI I POJDĘ NA SIŁOWNIE, MAM SYNA 5 LATEK I MUSZĘ O NIEGO ZADBAĆ JEST MOZLIWOŚĆ ŻE WRÓCĘ Z WASZĄ PMOCĄ DO ARMII!!