KamilRda1

Witam jestem tu nowy...wracam do ćwiczeń po 6 letniej przerwie i złym trybie życia.. Wcześniej trenowałem jakieś 3 lata...

Aktualnie ćwiczę od 2 miesięcy ....miałem przez ten okres dietę na regeneracje wątroby takie tam ciężkie tematy mało istotne... Przez te 2 miesiące schudłem 10 kg przy ćwiczeniach...hehe ktoś powie że dieta cud :D...

Aktualnie przy wzroście 182 cm ważę 85 kg......Sylwetka o dziwo po takim zastoju myślę że jest nie naganna i brzuch się odkrył po takim odtłuszczeniu ..:D

A teraz do rzeczy....

Pierwsze pytanko o dietę...moim celem nie jest robienie jakiejś wielkiej masy w szybkim tempie...Wiem czytałem już na forum że albo masa albo rzeźba....ja planuje dobić do 90 kg raczej nie więcej...a w późniejszym okresie jak zrobię tą masę zmniejszyć ćwiczenia siłowe z ciężarami a zacząć treningi cardio...wytrzymałościowe i takie tam na poprawę kondycji....i wytrzymałości.... Wyczytałem że powinienem przyjmować 3500 kalori i pytanie czy to nie będzie dla mnie za dużo nie chce nadmiernie się obtłuszczać...a pytam czy nie za dużo z uwagi na moją prace ....10 godzin dziennie siedzenia w koparce...

Drugie pytanko o trening na razie robiłem osobno grupy mięśniowe ..a widzę że polecacie trening FBW.. Jak go dobrze zorganizować żeby nie przesadzać ..

Pozdrawiam