KamilRda1

Moze mi wrzucic jakas propozycje treningu fbw ....

<p>Nom Bartosz dieta jeszcze do dovrania i powyliczania...ale skorzystam z tego co mi podpowiadacie...na chwile obecna mam masakre w robocie jeszcze sie utrzyma ze 2 tygodnie...nawet weekendy w pracy...ledwo mam czas przyjsc pocwiczyc zjesc i spac...co tu mowic o zyciu prywatnym...nawet nie mam czasu dobrze poszperac za tym treningiem fbw....jak sie komus bardzo nudzi...

Witam was...mialem ten sam problem na przegladarce google chrome w telefonie...
RECEPTA:
Wyczyscie cala historeie od poczatku..i zmiencie w ustawieniach chrome na opcje ..wersja na komputer...

Powiem tak Aniajlover....nie mam żadnych alergii jak by to powiedzieć przemielam wszystko bez zadnych dolegliwości hehe :D

Jak wylicze dokładna gramaturę to napisze dokładnie ile czego mi wychodzi

2000 kcal mi wyliczylo zapotrzebowanie organizmu bez ćwiczeń....myślę przyjmować dziennie ok.2800-max 3000 kcal...

Czy to będzie dobrze....tak jak pisałem wyżej nie zalezy mi na wielkim masowaniu...wole sie nie obtłuszczać jak już tyle udalo mi sie nadmiaru tłuszczyku zrzucić ...tym bardziej lato jak się patrzy człowiek chce dobrze wyglądać :D

Dieta tak bardzo ogulnie ma sie oppierać na:

Śniadanie:

płatki owsiane, mleko, łyżka miodu, rodzynki, troche orzechów..+ odżywka białkowa

Drugi posiłek:

dwie kanapki z chleba razowego..szynka,sałata,ser,pomidor i takie tam + serek wiejski

Trzeci posiłek:

jedna kanapka..+ jabłko

Czwarty posiłek przed treningiem:

makaron, warzywa, pierś

Piąty posiłek po treningu:

ryż,warzywa,pierś albo ryba

Kolacja:

serek+odżywka białkowa

Coś mniej więcej takiego gramaturę jeszczę sobie wyliczę tak żeby było te 2800 kcal...no i 2g białka na kg masy

??????

Co do treningu wpisze już tutaj plan który znalazłem na forum:

Zestaw A

- Klasyczne przysiady ze sztangą 4 serie
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
- Wyciskanie hantli/żołnierskie 4 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie

Zestaw B

- Uginanie nóg siedząc 4 serie
- Podciąganie na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
- Wznosy hantli w opadzie tłowia 4 serie
- Uginanie hantli młotkowo 4 serie

Myśle robić go na zasadzie...A-B-dzień wolny-A-B-dzień wolny czy to nie będzie za intensywnie dla mnie ??

Serie i obciążenia też jeszcze dobiorę....Brzuch,przedramie,kaptury sobie podokładam...

A i jakaś propozycja zamienna dla uginania nóg siedząc ??

Pozdraiwam