Carrlloo

Witam.
Chciał bym abyście doradzili pomogli ułożyć trening na masę ale w warunkach domowych (wiem ze do tego powinna być siłownia ale nie mam takiej opcji:( )
Mam do dyspozycji dwa hantle (2 grafiki, 8 talerzy po 2kg i 8 talerzy po 1kg) oraz sprężynę do rozciągania + to co znajdę w domu ;p
Znalazłem zestaw ćwiczeń które można wykonywać bez przyrządów http://www.kulturyst...ng_domatora.asp ale chce to wszystko zebrać w jedną całość ułożyć jakiś plan co kiedy ile serii ile powtórzeń i mam nadzieje ze mi pomożecie