tomakeo

Trochę jestem zmieszany tym co napisałeś bo chcesz zwiększyć obwody swoich mięśni, zyskać siły i w dodatku się wyrzeźbić. Na każdą Twoją, że tak powiem zachciankę jest inny trening.
1. Trening na masę mięśniową odbywa się na ciężarach, które możesz podnieść w zależności od rodzaju, określoną ilość razy np. ćwiczenie na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8) i zwiększasz ciężar wraz z rozwojem.
2. Trening siłowy odbywa się na ciężarach, które możesz podnieść mniejszą ilość razy.
3. Rzeźbienie - odbywa się najczęściej na ciężarze własnego ciała - tu polecam trening domatora

Ciężko jest pogodzić te 3 rzeczy, ale może ktoś Ci coś tu poradzi

Tzn wiesz, można pogodzić aeroby z treningiem na masę, ale efekty będą słabe. Odpuść sobie areoby i zajmij się masowaniem

A jak się miewa sprawa ze ściskaczami ? Pomagają ?

@edit:
To drugie ćwiczenie (zginanie nadgarstków ze sztangą tyłem) wydaje się dość ciekawe. Spróbowałem na sucho z 20kg i dość ładnie pompuje. Nie wiem czy to nie efekt mojego dzisiejszego treningu, ale wdrąże te ćwiczenie do mojego FBW.

Widzę, że chodzi Ci bardziej o zachowanie kondycji niż na masie Tak jak napisał Expercik, treningi wysiłkowe (czyt. bieganie, basen) możesz uprawiać ale z rozsądkiem 2x w tygodniu. Są rzeczy ważne i ważniejsze i ty musisz wybrać co jest dla Ciebie priorytetem

To więc tak. Słyszałem, że tylko ektomorficy z uwagi na szybką przemianę materii powinni unikać zbyt dużych wysiłków (oczywiście nie uwzględniając siłowych). Jeśli nie jesteś ektomorfikiem i masz normalną przemianę materii + stosujesz dietę i treningi to nie musisz sobie odmawiać basenu.