tigerek1

Witam. Jestem tutaj nowy, poszperałem na forum i liznąłem trochę info. Ale do rzeczy. W sierpniu kończę 17 lat, mam 172 cm wzrostu i od ~ 2 lat ważę tyle samo - tylko 47 kg. Uprawiam regularnie w sumie każdy sport jaki się nadarzy. Od niedawna postanowiłem ze sobą coś zrobić, chodzić na siłownię, zmienić dietę aby przytyć, zwiększyć masę, oczywiście co za tym idzie rzeźbę też. Z programem do ćwiczenia raczej nie będzie problemu bo tata także 'pakuje' więc o to się nie martwię. Zależy mi na dobrej diecie połączonej z odżywkami, które mam: Whey Mass Builder, BCAA XTRA (Activlab), Carbo, Kreatyna (Olimp). Znalazłem tę dietę i chciałbym abyście pomogli mi jakoś wpleść w nią wyżej wymienione odżywki, ewentualnie zmienić dietę do moich warunków fizycznych.


I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyżka oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa