rafael321

Witam. Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć FBW na rzeźbę (12-15 powtórzeń). Zacząłem FBW po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją nadgarstka (zdecydowałem się dlatego an rzeźbę, ponieważ nie trzeba podnosić aż tak dużych ciężarów obciążających staw nadgarstkowy). Mam do was pytanie odnośnie treningu.
1. Jeżeli robię 4 serie np. na klatkę (mam zestaw klatka-barki-triceps-plecy-bogi-biceps-przedramię) - (3 serie na mniejsze partie) to jak powinna według Was wyglądać ilość powtórzeń (15-14-13-12) ? Czy jest jakiś inny system bardziej odpowiedni?
2. Jeżeli wykorzystuję system (15-14-13-12) to czy jest jakaś możliwość obliczenia obciążenia, jakie powinno się stosować (np. jak nas masę że jak sądzę, że po 12 powtórzeniu zrobię jeszcze to zwiększam) - czy jest coś takiego na FBW na rzeźbę? A jeśli tak, to czy stosować stałe obciążenie w tych seriach czy zwiększać ciężar w kolejnych ?

Proszę o pomoc, próbowałem czytać na temat FBW na rzeźbę, jednak nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na te pytania.
Z góry dziękuję
z poważaniem

Witam. Piszę do Was z pytaniem czy istnieje coś takiego jak trening redukcyjny, a jeżeli tak to czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie są cele wykorzystania takiego treningu, na co mają wpływ ? Kiedyś chyba słyszałem o takim rodzaju treningu, ale jakoś teraz nie potrafię tego znaleźć. Proszę o poradę.

PS.

Czy przy treningu na masę po dużej partii, kiedy robię mniejszą np. bicepsy bardziej efektywne jest ułożenie ćwiczeń (3 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie?)

z poważaniem
Rafael321