Goral

kurde o połowie tych cwiczen nie slyszalem nigdy i nawet nie wiem jak sie je wykonuje i tu mam problem. Ale postaram sie a efekty po jakim czasie maja byc i czy po treningu warto pic gainer 737 a i czy warto zastosowac cwiczenia A6w czy jakos tak ??

no treningi 4 razy w tygodniu ti tak czasami wiecej. Plan treningowy rospisac to tak gorzej bo ja sie na tym nie znam. Powiem jak to u mnie wyglada.

trening trwa kolo 1;30h

przychodze 5-10 minut na takiej maszynie co macham nogami i rękoma nie mam pojecia jak sie to nazywa.
Następnie udaje sie do pomieszczenia gdzie sa laweczki i sztangi.
zaczynam na sztandze śmiesznie maly ciężar 10KG z kazdej strony plus gryf nie wiem ile wazy robie po 8 powturzen i 4 serie tak ze zwiekszam obciazenie do 15 kg na kazda strone czyli 30 plus gryf.
pozniej klade sie na laweczce prostej i biore hantle zaczynajac od 10 kg i klade sie uginam rece w lokciach tak ze lokcie sa troszke poza laweczke i wynosze do gory 4 serie zaczynam od 10 kg i zwiekszam do 17 kg na reke
pozniej samym gryfem robie nadgarski gora dol jakos 3 powtorzenie po 30 razy
sztanga lamana i cwiczenia na biceps zaczynam od 20 kg 10 razy 25 kg 10 razy i 30 kg 10 razy nastepnie 35 tyle ile moge jak juz nie daje rady podrzucam do zgieteych lokci i powoli spuszczam jak najwolniej
kolejne cwiczenie to hantle 10 kg i na zmiane biceps na stojaco w lokciu zginam i cwicze bicepsik 10 kg 12 kg 15 kg jakos stopniowo od 20 powtorzen w dol ze zmiana ciezaru na reke oczywiscie powtorzenia
pozniej klade sie na dziwnej laweczce gryf przed soba mam i podnosze cwiczac miesnie plecow 3 razy 8 pwotorzen od 10 kg 15 kg do 20 kg
wioselka zeglarskie na najwyzszym obciazeniu przeplywam 500m
klekam jedna noga na laweczce druga na ziemi kregoslup prosty reka zgieta w lockiu na wysokosci tlowia i cwicze triceps prostujac reke za siebie z obciazeniem 5 kg na kazda rekr 3 powtorki po 8 razy
pozniej ide na maszyny gdzie cwicze brzuch na 3 maszynach ze zmiana obciazenie i do tego brzuszki jakies 100 po 20 na 1 serie
i maszyny pozniej cwiczace klatke i ze tak powiem cycki bo tu chcialbym sie skupic chyba najbardziej
i na zakonczenie treningu 10 do 15 minut na tej maszynie co mowilem na poczatku ze macham rekoma i nogami jakbym biegl
sauna i wsio do domu gdzie czasami po cwiczeniach pije gainer 737

co do diety slodycze odstawione piwo tez i tak zadko pije 3 posilki dziennie zawsze na obiadzik jakis makaronik czasami kotlecik z ziemiaczkami rano i wieczorem jakis twarozek z chelbkiem i szynka serek pmidorek zero gazowanego soki i herbata i wdoa

tak to u mnie wyglada a do tego jezdzena rolkach i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki no i duzo tancze jestem studentem 4 roku jakby co czyli mam 23
lata

i co wy na to co ja robie na silowni....

Powiem tak. Ogladałem zdjęcia ludzi tutaj i nie chciałbym dawac na frum swojego zdjęcia. Co do twojego pytania tluszczyk sam juz zrzucam bo za duzo go nie ma a moje pytanie tyczylo sie wlasnie polepszenia ich kształtu. Czy cwiczyc serjami czesciej a mniejszym obciazeniu czy jakoś inaczej. Po prstu jak zegne raczke chcialbym aby bylo widac jakas roznice miedzy miesniami a nie zeby wszytsko bylo razem. Biceps to ma byc biceps, że tak powiem.

zalezy mi na wyrzeźbieniu miesni. Zeby byly widoczne np bicepsy klatka piersiowa itd. masa miesniowa moze nie jest az taka wazna ale chce miec widoczny ksztalt miesni. Jasniej czy jeszcze jakaos dokladniej wytlumaczyc.