Zawartość
Mężczyzna
Witam, jak widzicie taki plan treningowy wykonywany w domu? Bardzo prosze o opinie i wskazówki.
Trening na masę – plan treningowy
Dzień I I - klatka piersiowa, triceps, brzuch
– wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni – 4 serie, 10/8/8/6/;
– rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 4 serie, 12/10/8/8;
– pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;
– pompki na poręczach z zaangażowaniem tricepsa – 3 serie do odmowy;
– francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;
– wyciskanie sztangielki zza głowy – 4 serie, 12/10/8/6;
– spięcia brzucha – 5 serie, 10–15 powtórzeń w każdej.
Dzień II - plecy, biceps
– podciąganie na drążku nachwytem – 5 serie do odmowy;
– wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 4 serie, 10/8/8/6;
– zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 5 serie, 12/10/8/8/6;
– naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 5 serie 12/10/8/8/6.
Dzień III - nogi, barki.
– przysiady ze sztangą na karku – 4 serie, 10/8/8/6;
-- wyprosty nóg na ławeczce – 4 serie, 10/10/8/6;
– wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej;
– wyciskanie sztangi zza karku – 4 serie, 10/8/8/6;
– wznosy sztangielek bokiem stojąc – 4 serie 10/8/8/6;
-- wznosy sztangielek przodem stojąc – 4 serie 10/8/8/6.
FaceBook
