Dorian Gray

Witam, jak widzicie taki plan treningowy wykonywany w domu? Bardzo prosze o opinie i wskazówki.

Trening na masę – plan treningowy

Dzień I I - klatka piersiowa, triceps, brzuch

– wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni – 4 serie, 10/8/8/6/;

– rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 4 serie, 12/10/8/8;

– pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;

– pompki na poręczach z zaangażowaniem tricepsa – 3 serie do odmowy;

– francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;

– wyciskanie sztangielki zza głowy – 4 serie, 12/10/8/6;

– spięcia brzucha – 5 serie, 10–15 powtórzeń w każdej.

Dzień II - plecy, biceps

– podciąganie na drążku nachwytem – 5 serie do odmowy;

– wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 4 serie, 10/8/8/6;

– zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 5 serie, 12/10/8/8/6;

– naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 5 serie 12/10/8/8/6.

Dzień III - nogi, barki.

– przysiady ze sztangą na karku – 4 serie, 10/8/8/6;

-- wyprosty nóg na ławeczce – 4 serie, 10/10/8/6;

– wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej;

– wyciskanie sztangi zza karku – 4 serie, 10/8/8/6;

– wznosy sztangielek bokiem stojąc  – 4 serie 10/8/8/6;

-- wznosy sztangielek przodem stojąc  – 4 serie 10/8/8/6.

Witam, ja, lat 45. Troszkę już ćwicze, lecz z przerwami ze względu na kontuzję i ogólnie życie. Teraz znów biorę się za siebie.

Witam. Mam 45 lat. Mam prośbę do osób, które miały podobny problem i znają sposób aby tego uniknąć. Otóż jaki cudowny specyfik mógłbym zastosować na ból łokci, a raczej na zapobieganie bólu. Kiedyś miałem problem z łokciami co skutkowało przerwą na siłowni. Teraz chciałbym temu zapobiec. Interesuje mnie konkretny sprawdzony sposób. Preparat typu Flexit czy coś takiego raczej nie wchodzi w grę. Już to testowałem z mizernym skutkiem.