Dorian Gray

Po przerwie już dwa miesiące mam za sobą. Zdążyłem przyzwyczaić mięśnie do obciążeń. Praktycznie progres jest z treningu na trening. Pamięć mięśniowa zachowuje ok 50 % zdobytych osiągów, a przez dwa miesiące doszedłem prawie do dawnej formy. Chodzi o to, że musze pogodzić treningi z pracą i nie mam czasu co drugi dzień biegać na siłownię. W domu mam ławeczkę ze stojakami, drążek do podciągania, sztangę i sztangielki. Musze coś z tym sprzętem wymyślić. I zastanawiam się czy taki plan jest OK, czy coś w nim zmienić z tym co mam w domu. 

Teraz to ciężko mi określić, gdyż miałem przerwę dość długą. Ponad rok przerwy. Wcześniej ćwiczyłem ok poł roku. A jeżeli staż z siłowni również się liczy z młodych lat to w sumie będzie ok dwóch lat w sumie.

Dziękuje za info. Jak sie spożywa żelatynę. A preparaty z kolagenem i glukozaminą?  

Celem „odbloku” jest przywrócenie stanu gospodarki hormonalnej organizmu sprzed cyklu sterydowego. Przy braniu większości sterydów dochodzi do zaprzestania produkcji naturalnego testosteronu przez jądra. Z powodu jego braku ujawniają się liczne nie pożądane efekty, już po kilku tygodniach po zakończeniu kuracji widać spadek siły i masy mięśniowej. Oczywiście organizm walczy i powoli dochodzi do siebie. Więc jeśli to było rok temu i nie odczuwasz teraz żadnych niepożądanych efektów to myślę, że twoja gospodarka hormonalna wróciła już do normy.

Chcesz zredukować masę ciała, więc. Tak jak zyskujesz kilogram tkanki tłuszczowej przez spożycie 9238 kcal, tak samo tracisz kilogram masy ciała przez spalenie 9238 kcal więcej niż spożyłeś. Tak więc ćwiczenia aerobowe, rowerek, bieganie, jak najbardziej wskazane. Mówiąc krótko musisz spalać więcej kalorii niż spożyłes. Trening powinien trwać w Twoim przypadku tyle ile dasz radę. Zbyt intensywny trening może doprowadzić do spadku cukru w organizmie, co może spowodować omdlenie. Dieta nisko tłuszczowa, ale musisz mieć siłe do treningów czyli węglowodany jak najbardziej. Ciężary powodują rozrost mięśni, jednak w Twoim przypadku musisz spalić tłuszcz zanim zaczniesz budować mięśnie. Nie zrobisz rzeźby z tłuszczyku. Także jak masz wybrać windę lub schody to wybierz schody. Zamiast jeździć, spaceruj, no chyba, że na rowerze. Biegaj, pływaj i duuużo ruchu.