gniot

Witam drodzy forumowicze!
Piszę do was z jednego powodu, wyjechałem za granicę do szkoły na 2 miesiące i chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem, klatą i ramionami. Zaznaczam że nie mam przyrządów do ćwiczeń a chciałbym trochę się wyrzeźbić. Piszę do was jako kompletny laik w tej branży ponieważ moje zainteresowanie kręci się wokół kolarstwa. Nogi mam (jak dla mnie) świetne. Ale warto byłoby popracować nad górą. I tutaj moja prośba. Czy ktoś mógłby mi może nie ułożyć ale doradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii itd żeby był jakiś efekt na brzuchu i klacie. Byłbym naprawdę wdzięczny.

Mój wzrost: 183cm
waga: 68,5 - 71 (zależy od okresu przygotowawczego do sezonu)

oczywiście załączam foto.
http://img200.images...3/sdc12327u.jpg
http://img202.images...7/sdc12328x.jpg
http://img98.imagesh...3/sdc12331e.jpg

Pozdrawiam was gorąco i z niecierpliwością czekam na wasze rady i odpowiedzi.